吃荔枝会长胖吗，高糖高热的荔枝怎么吃不发胖
吃荔枝会长胖吗
长期吃太多荔枝会发胖。
荔枝的糖分和热量比较高。热量为70大卡/100g；还有，荔枝果肉中含糖量高达20%。所以，吃荔枝时切要适量，吃太多的确很容易长胖。尽管不是主要诱因，但是减肥期间能减少摄取的糖分就减少为好。特地是糖尿病患者，最好以免食荔枝。
当然，偶尔一次稍微吃多点荔枝不用过于担心长胖的问题。但是是会有上火的问题，建议吃完喝点绿豆汤或凉茶降降火。
减肥期间一天最多吃多少荔枝为宜
平常自身就不适宜大量食用荔枝，荔枝吃多易上火，一天吃荔枝的量不要超过250克。而对于减肥的特殊期间，因为荔枝糖分热量比较高，建议再适量减少荔枝的食用量，不能超过200克。
还有，建议吃完荔枝后，适量服用绿豆汤或绿茶水以减少荔枝的上火症状。
吃荔枝想不易长胖建议饥饿时吃
荔枝和龙眼都属于高糖食品，建议最好在临饿前吃。由于饿的时候血糖是最低的时候，血糖变低代谢率就会下降(血糖的上升会令咱们脂肪代谢加速，还能够回复烦躁的心情)。当然，也要适量，若糖份补充太多，也会转化为为脂肪的。
推荐荔枝加燕麦的不发胖还减肥的两种吃法
1、饱腹+补气+燃脂=荔枝燕麦食谱
资料：燕麦30g、荔枝5颗
做法：将荔枝去皮去核切成丁状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀不但可以。
食用：代替正餐食用。
效果：荔枝含有丰富的葡萄糖，与富含维生素B的燕麦使用，可协助葡萄糖完全燃烧，促进新陈代谢。不过，建议阴虚火旺者不能大量食用荔枝。
2、减肥+补维+营养=荔枝榛果燕麦食谱
资料：燕麦30g 榛果3颗、荔枝5颗
做法：将荔枝去皮 去核切成丁状，榛果去壳研磨成 粉状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀不但可以。
食用：代替正餐食用。
效果：荔枝中含有叶酸、榛果含有铁、燕麦中的可溶性膳食纤维，相互搭配有助于维持细胞健康，减少贫血、消弭疲劳，促进消化，补充身体营养，改善消化系统，高效减肥。
注意荔枝食用时的5个禁忌
1、进食荔枝要适量，不能暴食；一次食用荔枝不能超过10个，多食会令肝火上升，喉干舌燥，重大的会造成恶心、四肢无力、晕眩等不适。尤其对于儿童，吃3-4粒不但可以，吃多易生热病。
2、不能空腹吃荔枝，最好是在饭后半小时再食用；鲜荔枝荔枝的含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，会出现胃痛胃胀。而且空腹食用过量会因体内忽然加入过量高糖分，而发生“高渗性昏迷”。
3、对荔枝过敏的人、糖尿病患者及阴虚火旺者要禁食或慎食。
4、有扁桃体炎、咽喉炎、便秘的病人尽可能不能食用鲜荔枝。
5、如果正在长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症，不宜吃荔枝。
荔枝食用的宜忌人群
普通人群均可食用荔枝。 尤其适合产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者食用；贫血、胃寒和口臭者也很适合。而阴虚火旺、有上火症状的人尽可能不能吃，避免加重上火症状。还有，阴虚所致的咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症者忌用。
