吃荔枝会长胖吗,高糖高热的荔枝怎么吃不发胖

2021-07-02 321
摘要:荔枝是夏天当季水果,味道十分鲜甜可口,赢得了不少人的喜爱。可是,有不少女士提出吃荔枝会不会长胖的问题。那么,吃荔枝会长胖吗?

吃荔枝会长胖吗

长期吃太多荔枝会发胖。

荔枝的糖分和热量比较高。热量为70大卡/100g;还有,荔枝果肉中含糖量高达20%。所以,吃荔枝时切要适量,吃太多的确很容易长胖。尽管不是主要诱因,但是减肥期间能减少摄取的糖分就减少为好。特地是糖尿病患者,最好以免食荔枝。

当然,偶尔一次稍微吃多点荔枝不用过于担心长胖的问题。但是是会有上火的问题,建议吃完喝点绿豆汤或凉茶降降火。

减肥期间一天最多吃多少荔枝为宜

平常自身就不适宜大量食用荔枝,荔枝吃多易上火,一天吃荔枝的量不要超过250克。而对于减肥的特殊期间,因为荔枝糖分热量比较高,建议再适量减少荔枝的食用量,不能超过200克。

还有,建议吃完荔枝后,适量服用绿豆汤或绿茶水以减少荔枝的上火症状。

吃荔枝想不易长胖建议饥饿时吃

荔枝和龙眼都属于高糖食品,建议最好在临饿前吃。由于饿的时候血糖是最低的时候,血糖变低代谢率就会下降(血糖的上升会令咱们脂肪代谢加速,还能够回复烦躁的心情)。当然,也要适量,若糖份补充太多,也会转化为为脂肪的。

推荐荔枝加燕麦的不发胖还减肥的两种吃法

1、饱腹+补气+燃脂=荔枝燕麦食谱

资料:燕麦30g、荔枝5颗

做法:将荔枝去皮去核切成丁状,与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀不但可以。

食用:代替正餐食用。

效果:荔枝含有丰富的葡萄糖,与富含维生素B的燕麦使用,可协助葡萄糖完全燃烧,促进新陈代谢。不过,建议阴虚火旺者不能大量食用荔枝。

2、减肥+补维+营养=荔枝榛果燕麦食谱

资料:燕麦30g 榛果3颗、荔枝5颗

做法:将荔枝去皮 去核切成丁状,榛果去壳研磨成 粉状,与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀不但可以。

食用:代替正餐食用。

效果:荔枝中含有叶酸、榛果含有铁、燕麦中的可溶性膳食纤维,相互搭配有助于维持细胞健康,减少贫血、消弭疲劳,促进消化,补充身体营养,改善消化系统,高效减肥。

注意荔枝食用时的5个禁忌

1、进食荔枝要适量,不能暴食;一次食用荔枝不能超过10个,多食会令肝火上升,喉干舌燥,重大的会造成恶心、四肢无力、晕眩等不适。尤其对于儿童,吃3-4粒不但可以,吃多易生热病。

2、不能空腹吃荔枝,最好是在饭后半小时再食用;鲜荔枝荔枝的含糖量很高,空腹食用会刺激胃黏膜,会出现胃痛胃胀。而且空腹食用过量会因体内忽然加入过量高糖分,而发生“高渗性昏迷”。

3、对荔枝过敏的人、糖尿病患者及阴虚火旺者要禁食或慎食。

4、有扁桃体炎、咽喉炎、便秘的病人尽可能不能食用鲜荔枝。

5、如果正在长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症,不宜吃荔枝。

荔枝食用的宜忌人群

普通人群均可食用荔枝。 尤其适合产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者食用;贫血、胃寒和口臭者也很适合。而阴虚火旺、有上火症状的人尽可能不能吃,避免加重上火症状。还有,阴虚所致的咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症者忌用。

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