夏季减肥常识，有氧运动有哪些
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的现象下进行的体育锻炼。
换句话说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，是指任意富韵律性的运动，其 运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(非常大心率之75%至85%)。
是不是“有氧运动”，权衡的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此刻血液能够供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点：强度低，有节拍，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有迸发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的种类：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、登山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动
有氧运动和无氧运动，是依照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的现象下进行的体育锻炼。换句话说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动
咱们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。
比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。因为速度过快和迸发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依托“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不要持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您能够到健身房去参与无氧运动。
不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指点，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的功效喽。
有氧运动多长时间开始耗费脂肪
20-30分钟以后
这个时间通常是认为在20-30分钟以后，但是有个前提是运动强度，这才是关键，强度过大，上气不接下气，就成了无氧运动了，强度过低，慢跑究竟是慢到什么程度?咱们通常能够理解为能够正常呼吸，能够慢跑时正常与人交谈，运动一段时间后身体轻轻出汗。如果体能允许，在满足上述条件的现象下，耗费脂肪的多少与有氧运动时间长短能够呈正比例关系。
有氧运动减肥的特点
它的特点是强度低，有节拍，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可耗费体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心态和精神状态，是健身的主要运动方式。