常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救

2024-07-04 3688

经常穿高跟鞋会让你的腿变粗

一项研究,30名平均年龄在26.4岁身姿窈窕的女性,在确认无静脉功能不全病史后,分四次参与实验。实验前,每位女性提前四小时避免重体力劳动,然后分四次,分别裸足(相当于穿平跟鞋)、试穿3.5厘米、7厘米细高跟、7厘米坡跟的鞋子,每次实验都会通过空气体积描记仪进行静脉功能的测定,主要监测小腿肌肉泵射血能力和下肢静脉淤血状态。

小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩促进血液循环,但穿上高跟鞋后,紧张的肌肉群使得肌肉泵的舒张功能受到限制,长期保持这种状态后,就会影响静脉功能。

裸足以及各种高度的高跟鞋对这个泵有多大影响?

实验发现,裸足没有影响;7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降,使其进入病态范围;3.5厘米的高跟也会使其射血能力下降,不过尚未进入病态范围。同时发现,3.5厘米以上的高度,都会是静脉出现淤血状态,长期这种状态,会使细胞增生肥大,导致腿部变粗。

这个研究表明,如果要选择高跟,最好在3厘米左右,优先选择无系踝的高跟鞋。选鞋子要选能给脚趾留一定活动空间的,在闲暇时,应立即换上低跟鞋走路。长期穿高跟鞋的女性,回家后可平躺,并将双脚抬高超过心脏水平10至20厘米,做足部背屈动作20至30次,可以有效帮助下肢静脉血液回流。

但是生活中,高跟鞋往往与时尚和气质挂钩,有多少人可以舍弃高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人,回家之后会记得要放松肌肉,让紧绷的状态得到舒缓。

如何拯救你的粗腿放松腿部肌肉有两招

如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。

如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。

练习一腿部力量练习。

预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开

动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

2.提起脚跟。

3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

4—6.保持3的动作姿势。

7.放下鞋跟。

8.恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

练习二小腿肌肉练习

预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

2.上体后倒成半仰卧。

3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。

4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。

5—7.保持4的姿势。

8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

所以回到家,就换上拖鞋,做点廋腿操放松你的双腿吧。

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