雕塑白领完美体型

2024-07-06 1236

穿高级衣裳,出入高级写字楼的白领一族着实让人羡慕,可白领们自己却深深的清楚,全天候的久坐不仅会让自己深感疲劳,还会影响到身材,让身材发胖走样。想要留住窈窕身姿,这套办公室瑜伽你一定要修炼。

第一招:振奋精神

症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采

动作:山式伸展式

这样做:双手合十向上举。吸气向上,眼睛向上看。吐气,肩膀向下沉。

好处:这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳,调动起全身的能量。

Tips:尽量提前15分钟来到办公室,选择一个临窗的位置,保持通风。面朝太阳,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

第二招:缓解紧张

症候群:马上要会见重要客户,你觉得全身的肌肉都僵了,大脑空白一片

动作:前弯式肩膀拉伸

这样做:双腿站宽,脚尖向内,十指交叉。身体前弯,拉伸肩膀,俯身,用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头,然后慢慢起来。

好处:这个动作在头下触地面的瞬间,可以让血液和氧气充斥大脑,帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。

Tips:吸气向下,吐气放松。

第三招:美化体线

症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多

动作1:颈部环绕

这样做:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次。

好处:缓解颈部疲劳。

Tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉。

动作2:鹰式双臂环绕

这样做:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。

好处:手臂美化尽在这招,同时还可以拉伸上背部的肌肉。

意外收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

Tips:肘关节向上抬,肩膀向下沉。

动作3:腰部扭转

这样做:右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕,吸气,收腹挺胸。吐气,肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换,换另一边扭转。

好处:苗条腰腹、缓解背部疲劳,美化肩胛骨,还能锻炼脊椎两侧肌肉

Tips:背部挺直,感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸,深深地吸气。因为是练腰腹,此动作不宜在饭后练习。

动作4:抬腿收臀

口令:面朝墙壁,双手扶墙,与墙壁保持在同一平行面,轻轻向后抬,收紧臀部。

好处:美化臀线

Tips:上身保持不动,抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组,可以做3组,左右交换做。

动作5:拉伸臀部

口令:单腿盘膝,脚踝收起来,放在另一条腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住办公桌。

好处:拉伸我们的臀后肌,可以加深臀部的训练和伸展。

Tips:向钩勾脚尖,帮助我们更好地掌握平衡。

动作6:腿部拉伸

这样做:坐在椅子的前半段,两腿叉开。手撑地面,充分拉伸腿部肌肉。

好处:锻炼腿部肌肉,对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。

Tips:保持手臂伸直,停顿3~5秒即可。

小提示:

1.上下班前和办公中途是比较合适的练习时间。

2.办公室瑜伽对饮食和胃的清空程度没有特别大的要求,因为办公室瑜伽以单个动作为主,主要作用是缓解办公室病、矫正体态,而不是修炼更强的体位。

3.动作幅度不宜过大,利用一张桌、一张椅的空间,针对办公族最容易出问题的颈椎、腰椎、背部或腰腹进行锻炼。

4.安全很重要,因为周围可能会有带角的桌子、很烫的咖啡,刚刚拖过的湿地板,所以在练习之前,要排除周围环境的不安全因素。

5.锻炼的动作要因办公室的衣着做出调整。如果衣服比较正式,动作主要以小幅度的拉伸为主。如果是穿着高跟鞋,不妨大胆地脱掉,采用赤脚练习。

6.办公室瑜伽对呼吸不是特别讲究,但要注意把呼吸拉长拉深。总的来说,凡是起始动作都是用吸,凡是放松的动作都是用呼。

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