如何才能快速瘦腰腹减肚子，4步骤打造美人腰
2021-07-07
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摘要：造成腰腹部肥胖的罪魁祸首一般是平时饮食不注意，还经常久坐不运动，小肚子自然就凸出来了。那么如何才能快速瘦腰减肚子呢？下面四个步骤打造迷人美人腰。
怎么样才能够迅速细腰腹减大肚 4步骤打造美人腰
步骤一：头朝上平躺在床上或地垫上，放松全身，轻轻弯曲两条腿膝盖，然后向上抬起，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
怎么样才能够迅速细腰腹减大肚 4步骤打造美人腰
步骤二：保持动作一的动作，接着大腿和膝盖使劲，两条腿合拢，一边缓缓呼气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
怎么样才能够更快细腰腹减大肚 4步骤打造美人腰
步骤三：继续接着上一个动作，让脚尖与腿上弯曲成90度角，然后向肚子、屁股、大腿和膝盖内侧使劲，保持此动作五秒钟左右。
怎么样才能够迅速细腰腹减大肚 4步骤打造美人腰
最后一个步骤：保持自然呼吸，边吸气边缓缓让腿回到步骤二的动作，然后再恢复到最开始的位置。这样一整套动作就完成了。只需坚持下来，很快就能够看到细腰腹的功效哦。
怎么样才能够更快细腰腹减大肚 4步骤打造美人腰
这套细腰腹的动作，想要达到减肥功效，那么一周最好做到5次左右。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿态做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不很容易做好的话，能够先做4至6组，再加到10组。