美眉必看 12星座时尚睡眠瘦身法

2024-07-09 3487

没有时间、减肥难度大还是你一直没有好身材的借口?其实只要学会减肥方法,轻轻松松瘦身不是问题。下面,小编就教你一个懒人减肥法——睡觉减肥,让你在美梦中不知不觉瘦下来,12星座的MM还有自己独有的睡觉减肥方案哦!

一、睡美人的瘦身秘密

人在睡眠中会自行分泌一种天然激素——生长激素,简称HGH。HGH的主要功能是促进骨骼及肌肉生长,它是以燃烧体内脂肪为动力的。

HGH只有在夜间睡眠时才分泌,尤其入睡90分钟后分泌最旺盛。HGH的分泌量与年龄有关,20岁时达到顶峰,其后开始渐次下降。

人体在HGH的分泌量上,每个人由于体质的不同会有一定的差别,HGH分泌旺盛的女孩子需要燃烧的体内脂肪量大,所以她们通常长得高而瘦;HGH分泌水平差的女孩子能够燃烧的体内脂肪量有限,造成她们身材长不高,而且容易发胖。

针对HGH分泌量的不足,美国学者首先发现,人在睡前补充高浓度的复合氨基酸,可有效促进HGH生长激素的分泌,同时燃烧体内更多的积蓄脂肪,使人在沉睡中悄然恢复窈窕健美的身材。

二、睡觉减肥妙招

睡前准备:

1、睡前3小时停止进食。

2、不要做过于激烈的运动,可以做做仰卧起坐或者简易的伸展操,每次15分钟以上。

3、给身体肥胖部位做燃脂按摩,如果用按摩油做全身按摩效果更好。

4、沐浴泡澡。躺在水温42~43摄氏度左右的水中,让水淹没到胸口部位,发汗后走出浴缸。等身体干了之后再入浴浸泡到发汗为止,这样重复5次。热水沐浴的用意在于消除疲劳,为进入舒适的睡眠做准备。

5、去除内衣裤,采取裸睡方式。裸睡可以减少衣物对血运的阻碍,使人体在新陈代谢过程中产生的水分顺利挥发出来。如果多余的水分聚积在体内无法排出,也会造成肥胖。

6、放松身心,怀着自然愉悦的心情入睡。

勿入睡觉减肥“雷区”:

1、求减肥功效,缺乏平稳的心态。

2、从此不再运动,成了“嗜睡王”。

3、从此放开胃口,成了“喂不饱”。

三、十二星座美眉应对“睡觉减肥法”

1、白羊座美眉

睡前禁忌:你食欲太强,所以若想减肥,千万不要打破睡前3小时禁食规则。

睡前运动:你缺乏耐性,可以寻找随意的活动,比如散步,做家务,或者做做耸肩运动。

2、金牛座美眉

睡前禁忌:你是天生的美食家,千万不要在身边放任何美食。

睡前运动:你喜静不爱运动,适合泡澡和足浴。

3、双子座美眉

睡前禁忌:你乐于交际,但缺乏恒心。睡前一定要避免参加任何聚会和应酬,否则你的减肥计划将半途而废。

睡前运动:跟着音乐劲歌、跳舞。

4、巨蟹座美眉

睡前禁忌:切勿在减肥未见效时突然赌气而自暴自弃。

睡前运动:适合做温和的体操运动。

5、狮子座美眉

睡前禁忌:觉得自己永远不需要减肥。

睡前运动:慢跑。

6、处女座美眉

睡前禁忌:忽然想吃小零食。

睡前运动:你对运动缺乏兴趣,但热爱艺术活动,可以练习优雅的芭蕾或者重新摆放屋里的家具。

7、天秤座美眉

睡前禁忌:注重大局,忽视细节。

睡前运动:跳绳和现代舞。

8、天蝎座美眉

睡前禁忌:超量运动。

睡前运动:初级瑜伽之类的静态体操。

9、射手座美眉

睡前禁忌:避免繁忙的学习和工作。

睡前运动:网球、羽毛球、射箭。

10、摩羯座美眉

睡前禁忌:超量运动。

睡前运动:在进行曲的伴奏下做原地踏步走。

11、水瓶座美眉

睡前禁忌:重理论,轻行动。

睡前运动:有氧运动、游泳、打羽毛球。

12、双鱼座美眉

睡前禁忌:你易受外界影响,因此一定要避免被朋友拉去喝酒。

睡前运动:可参加团体活动,比如街头健身体操。

上一篇:

下一篇: