腿部拉伸运动 如何做好腿部拉伸

2024-07-11 2310

腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动,对瘦腿健身都很有帮助,因其对腿部的锻炼功效,腿部拉伸运动受到许多女性的青睐,那么怎样才能做好这项运动呢?

准备工作

每一项运动在开始前都需要进行准备工作,腿部拉伸运动也不例外,在开始运动前,也需要进行一些准备。首先是坐在·地上或者床上,将两腿并拢伸直,双手轻轻握住拳头,轻轻的拍打着两腿的外侧,要注意,力度要均匀,适中,切勿过于用力,因为这并不是用力越大效果就越好的。在拍打七八分钟之后就可以停止了。之后,将靠拢的两腿张开屈膝、握拳,转而轻拍双腿内侧,时间同样为七至八分钟。通过对双腿两侧的轻微拍打,使得紧绷僵硬的肌肉松散开来,促进脂肪的燃烧消耗,为接下来的腿部拉伸运动做好准备。

拉伸运动一

准备工作做完后,便是正式的拉伸运动了。首先将双手缓缓打开,然后平放在地下,张开的宽度大概与肩部相同,然后前后腿跨大步,同时臀部慢慢的下压,形成弓箭型,另外要注意,之前前跨的大腿要与地面保持平衡,而后腿的脚尖要踮起,并且要尽量的拉伸,维持这个动作大概五秒左右的时间。之后再将臀部抬起来,重复进行一次之前的动作。前后腿交替进行,每边10次左右,或者也可以先做完一边在做另一边,个人看根据自己的喜欢来决定方式。

拉伸运动二

同样是需要首先坐下,然后双手放于身后,双膝屈起来,小腿尽量的贴近大腿喝1臀部的位置。身体慢慢的躺下来,一直到完全贴住地面为止,双手改为平放于身旁,尽量保持自然,维持该动作15-30秒左右的时间,每天做一次这个动作。但是在拉伸的时候要注意,要感受小腿和大腿的肌肉拉伸情况,在防止拉伸肌肉的同时,适当的尽量加大拉伸强度,小腿越贴近臀部和大腿,拉伸强度就越大。各位锻炼者要根据自己身体的实际情况制定相对应适合自己的计划。

拉伸运动三

动作三同样是保持坐姿,然后双腿交叉叠坐,而双手则是自然的放在前面。身体慢慢的向前倾压,同时,头部和颈部要向下看,不要像天鹅一样昂起脖子。与此同时,臀部不能够离开地面,始终要紧贴地面,大小腿的肌肉要注意感受,要注意拉伸情况,整个姿势要维持一小段时间,大概为15-30秒。左右腿要交换进行,重复进行以上动作。左右两侧都要做3组,每次次数为3次。在身体下压的时候,要注意速度,不能操之过急,要缓慢下压,因为速度过快的话有可能拉伤腿部。

腿部拉伸运动是锻炼腿部的良好方式,如果能够长久的坚持下去的话,相信女性拥有一双迷人的瘦长腿将不成问题,但是,贵在坚持,半途而废的话,收效甚微。

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