绑沙袋跑步可以瘦腿吗，沙袋绑腿跑要谨慎

瘦瘦女性网 2022-07-12 883

摘要：在日常生活中，很多人在进行体育训练的时候，都会用沙袋绑腿，这是很常见的一种锻炼方法。那么，绑沙袋跑步可以瘦腿吗？

绑沙袋跑步能够瘦腿吗

能够瘦腿。绑着沙袋跑步有助于耗费腿上的脂肪，有肯定的瘦腿作用。沙袋负重跑主要是添加腿上力量的训练。如果腿上以前较粗，脂肪较多，那么绑沙袋后就可能减掉脂肪，使腿变细一点。

沙袋绑腿易影响到腿型。沙袋绑腿是让腿上进行负重锻炼，如果是长时间让腿上肌肉负重锻炼，容易引起腿上肌肉发达而影响到到腿型。所以，普通能够在沙袋绑腿后拉伸腿上来改善。

一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿部的，注意要穿长袜或是打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

1、如果没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。由于腿上重量的添加会使你膝关节承受比平常更大的负担，对你的腿上发育不利(尤为考虑到你的年龄)。处于生长发育期的人，可选择其他方法进行锻炼。

2、这样练的好处是添加腿上特地是小腿的力量，能够健身减肥，增强弹跳。可坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键引起永恒危害，甚至变形。所以，要依据本身状况，选择合适的沙袋重量。

先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。绑腿有3个级别：（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）（2）9-20公斤的负重绑腿（3）21-50公斤的专业训练

因而普通人的锻炼身体5斤左右不但可以。

3、沙袋，切忌长时间绑在腿部，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平常不能戴，否则会影响到血液流通和循环。同样，训练时每次也不能超过35分钟或5000米。