运动减肥平台期怎样突破,三维度建议让你摆脱运动减肥瓶颈期

2021-07-14 794
摘要:运动减肥平台期怎么突破?减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时,人体的体重呈稳定不变的态势。那运动减肥平台期怎样突破呢?现在小编就告诉你运动减肥瓶颈期的处理办法。

运动减肥平台期怎样突破

1改变饮食可突破运动减肥平台期

·改变饮食架构

不能只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果会引起身体不健康,也会让减肥功效停滞(由于身体没有足够的蛋白质来分解脂肪)

你能够改变饮食构架,更换平常搭配的蔬菜和水果种类,如果平常是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。添加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄取。

·降低热量摄入

有可能是你吃得太多但是是运动量不够,或者你的运动量充足但是是热量仍然太高;

所以要添加你的运动量、降低热量的摄入。

运动减肥平台期怎样突破,三维度建议让你摆脱运动减肥瓶颈期 减肥 第1张

2添加运动量可突破运动减肥平台期

当身体适应某几种运动方式后,体能提升耗费量也会逐步下降,减肥功效自然打折扣。

做法:

建议在日常有氧训练时增加无氧训练计划。

如果你是习气跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,能够练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有望。

3 改善心理可突破运动减肥平台期

·在房间梳妆台等显眼的地方摆上美少女的比基尼照片,以此警醒自己。

·把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。

·欣赏几部有俊男靓女的运动题材电影来激励自己,告诉自己,自己瘦下来了就是全新的自己,更好的自己。

运动减肥平台期怎样突破,三维度建议让你摆脱运动减肥瓶颈期 减肥 第2张

运动减肥瓶颈期小贴士

1.运动减肥瓶颈期谁都可能会遭遇到,其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了,这自然会让减肥功效停滞不前。

2.保持良好的心理很重要,将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的,时间会见证你减肥成功。

3.千万不要由于运动减肥遇平台期而放弃,这是很关键的转机时期,及时调整好运动减肥方案就好。

运动减肥平台期怎样突破,三维度建议让你摆脱运动减肥瓶颈期 减肥 第3张

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