运动减肥平台期怎样突破,三维度建议让你摆脱运动减肥瓶颈期
运动减肥平台期怎样突破
1改变饮食可突破运动减肥平台期
·改变饮食架构
不能只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果会引起身体不健康,也会让减肥功效停滞(由于身体没有足够的蛋白质来分解脂肪)
你能够改变饮食构架,更换平常搭配的蔬菜和水果种类,如果平常是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。添加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄取。
·降低热量摄入
有可能是你吃得太多但是是运动量不够,或者你的运动量充足但是是热量仍然太高;
所以要添加你的运动量、降低热量的摄入。
2添加运动量可突破运动减肥平台期
当身体适应某几种运动方式后,体能提升耗费量也会逐步下降,减肥功效自然打折扣。
做法:
建议在日常有氧训练时增加无氧训练计划。
如果你是习气跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,能够练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有望。
3 改善心理可突破运动减肥平台期
·在房间梳妆台等显眼的地方摆上美少女的比基尼照片,以此警醒自己。
·把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。
·欣赏几部有俊男靓女的运动题材电影来激励自己,告诉自己,自己瘦下来了就是全新的自己,更好的自己。
运动减肥瓶颈期小贴士
1.运动减肥瓶颈期谁都可能会遭遇到,其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了,这自然会让减肥功效停滞不前。
2.保持良好的心理很重要,将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的,时间会见证你减肥成功。
3.千万不要由于运动减肥遇平台期而放弃,这是很关键的转机时期,及时调整好运动减肥方案就好。