21天减肥法第二阶段吃什么，21天减肥第二阶段食谱
2020-07-15
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摘要：21天减肥法第二阶段吃什么？小编带大家一同了解21天减肥法第一阶段过后的蔬果餐阶段应该怎么做，MM们可参照下文21天减肥法第二阶段推荐的食物来制定属于自己的21天减肥法第二阶段食谱哦~ 前三天难熬的禁食阶段已经过去啦，既然下定决心用21天减肥法就再咬咬牙坚持下去吧~
21天减肥法是什么
21天减肥法的第二阶段属于21天减肥法，是要适量地进食蔬菜水果，禁止主食得一个阶段。蔬菜、水果中有丰富的膳食纤维，对于减肥、排毒有比较好的作用。
21天减肥第二阶段应该吃什么
选择低GI(升糖指数)食物
选择升糖指数较低的水果，如苹果、猕猴桃、柚子、梨，这些能够吃，尽可能少吃南瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝这些高升糖指数的水果。
选择促消化的蔬菜
选择促消化的蔬菜，茎叶类：芹菜、生菜、菠菜;
根茎类：白萝卜、莴苣、竹笋、洋葱;
瓜果类:冬瓜、黄瓜、西红柿;
其他的还有香菇、木耳、紫菜、海带等。
不可用蔬果汁代替蔬果
不应用蔬果汁代替蔬果，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。
100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。
如果在21天减肥法期间十分想喝蔬果汁的朋友，建议选择番茄汁番茄汁，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
21天减肥法第二阶段小贴士
21天减肥法前三天
前三天十分艰辛，但是必须要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，能够加少量蜂蜜，蜂蜜的升糖指数很高，所以不要加多。第三也许会有眩晕的感觉，想要运动的朋友尽可能采用快走等强度低的活动。
21天减肥法第四天
第四天早晨起床像往常一样喝温水暖胃清肠，再进食。吃水果的时候要小口小口地吃，不然会胃痛。青菜用水过一过，不能加调料了。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。
21天减肥法第三阶段后
第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但是要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会掌控不住暴饮暴食，那之前的努力就枉费了。建议饭前半小时吃一个苹果或是喝些水，饭前喝汤，吃饭时必须要细嚼慢咽哟。
