夜跑的好处,做个快乐的夜跑族
夜跑的好处
1、利于上班族
夜间跑步可以合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响到工作和业务,能够饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚间空气较白天清爽,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,能够起到延缓衰老等效果。
3、释放压力
到了晚间人们都会有较多的闲暇时间,能够邀上自己的朋友一同夜跑,相互沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早上相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消弭压力,当天所发生厌恶的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、不担心晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚间温度降下来,此刻夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
5、调理精神
清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有肯定的危险性。而经过一个白天的工作或是活动,到晚间,人的体能缓缓适应释放,这时候运动比清晨更能调节心态和精神的状态。
6、以免血栓
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,此刻夜跑就能很好的以免血栓的情况。
夜跑的坏处
1、存在不安全要素
夜晚的不安全要素相对于白天会多很多,所以在夜间跑步容易发生意外。因而,夜跑在选择光线亮的安全点的地方,最好结伴夜跑等。
2、夜间温度低
夜晚不只仅是温度低,而且刮风的频率也比较高。当你由于跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁的吹风,是容易生病的。因而,夜跑要多注意点保暖,别由于风吹多了,最后生病了。
夜跑的注意事项
“夜跑”必须要做好运动前预备,好比跑前轻压腿,做做下蹲,能够让心脏和肌肉快速进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能高效热身。“夜跑”时尽可能选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
(详文请参考:夜跑的注意事项)