不吃晚饭能减肥吗，你要的答案尽在这里

不吃晚饭能减肥吗？

不吃晚饭好处多？今天就跟大家好好的科普一下。看看大家对不吃晚饭到底有多少误会。总是听到有人说，要想减肥啊，晚间不要吃饭。所以很多人就认为：晚间不吃饭=减肥，其实吧，无论是谁，每日少吃一顿饭，是会减掉点体重，但是靠节食减肥容易反弹。想要对身体好又有利于减肥的关键是：掌控一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

不吃晚饭能长寿吗？

总是看到有新闻采访各地的长寿老人，说是长寿的秘诀是不吃晚饭，并常年习气吃素，所以总是被误导为：不吃晚饭能长寿。

你咋不看人家老人作息规范，饮食清淡呢。

尽管有研讨证实，限制饮食能够延长实验动物的寿命。但是是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。

首先，咱可不是实验里的小白鼠，从动物实验的结论到 100% 在人身上能够实现，还有很远的距离。

其次，研讨说的是「限制」饮食，也就是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」。

不吃晚饭能排出体内垃圾？

排出垃圾？身体有那么多垃圾要排吗？

以至于要不吃晚饭来排出垃圾？

没有所谓的显著排出垃圾，那些都只是身体正常的新陈代谢，如果说出汗、排泄都叫排垃圾话，那身体里面的垃圾不免也太多了一点。

有时候谣言太扯，辟谣都无从下手。

当然了，从来都是只有更扯，没有最扯。

好比，还有一种说法是：吃了晚饭，血液集中到消化系统，会引起心肌缺血？不吃晚饭能够以免缺血导致猝死？

听得我都觉得尴尬……那咱们把饭戒了吧……

不吃晚饭，对身体有危害吗？

简单说，身体缺少完成正常生理活动须要的能量，可能营养不良了。

对于那些辛劳一天的人来说，一天三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」， 一天就指着晚饭回复元气呢，要是连晚间都省了，还有哪些幸福感可言。

对于晚饭，偶尔空上一两顿没有关系，但是长此以往，难免会破坏胃肠功能、影响到内分泌，对健康和减肥都没有好处。

那么有什么状况是能够考虑不吃晚饭呢？

1.午间吃多了

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚间又没安排额外的运动，能够考虑不吃晚饭。

2. 下午吃多了

午间尽管吃得不多，但是下午加餐超量。

甜点水果一把抓，酸奶和坚果搭配来，还没抵挡得住别人塞过来的薯片……得，又省了一顿晚饭。

3. 晚间睡得早

晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适，这样就不会由于腹部太撑而难以入睡。

如果晚间八九点钟就睡了，能够考虑一天吃两顿，并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

4. 体重超标多

这里的「多」指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。

对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是通过掌控饮食达到限制能量摄取的目的。能够少食多餐，甚至不吃晚餐。

如果你不属于上面的 4 种状况，就该认真对待晚饭啦。

---