肌肉酸痛还能继续锻炼吗，80%运动者或还不清楚的事
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗
能继续锻炼。
锻炼后普通会由于肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生沉积在肌肉中构成酸痛感，这个时候咱们其实是须要继续进行锻炼的，这样才能够够加快乳酸的分解代谢，从而舒缓肌肉酸痛。
锻炼后肌肉酸痛怎样继续锻炼
锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又须要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动，这样可以够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既可以让肌肉得到休息回复又可以加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的现象也能得到高效舒缓。
换言之，在肌肉酸痛时出去慢跑或是练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你回复地快速。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话普通将时间最好掌控在30~40分钟不但可以，不适宜过长。
锻炼后肌肉酸痛不处理行吗
锻炼后如果是肌肉酸痛，不进行处理，普通乳酸也会在5~7天左右缓缓自行分解代谢，酸痛感随之消逝。但是是，这样做容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。
所以，只有坚持运动，即使是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动，让肌肉摄氧能力增强，减少乳酸沉积，才能够够以免锻炼后肌肉酸痛。
肌肉酸痛不适宜再继续大强度运动
1、很容易受伤
肌肉酸痛，能够说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"掌控不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响到身体的稳固性跟掌控力，自然很容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动危害。
2、运动表现下降
肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
3、训练功效变差
好的训练功效来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练功效，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练功效变差。
4、越练越差
疲劳也会累计，训练完身体能量会耗费，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之构成恶性循环！疲操劳积，你会越来越很容易疲劳。
锻炼后肌肉酸痛怎样更快舒缓
锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动舒缓外，想要迅速回复可尝试下面的办法：
1、按摩
对酸痛处肌肉进行按摩可以协助排酸，舒缓肌肉酸痛的现象。
做法：须要按摩肌肉自身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。
注意：不能按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，不能抻拽关节也不能在锻炼后立即进行按摩，否则容易引起肌肉微细机构的损伤，不利于回复。
2、热敷
通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织四周的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量回复提供更多养料，加快肌肉酸痛的回复。
做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每日能够进行3次。
