做深蹲时膝盖响说明什么，生理性弹响勿担心若为病理性需看医生

做深蹲时膝盖响说明什么 膝关节温度低

深蹲时没有做热身运动，膝关节就会发凉发紧，局部肌肉粘滞性增大，血液循环不佳。

怎么样解决：深蹲前或运动前充分热身，活动开髋关节、膝关节、踝关节，提高组织温度。

做深蹲时膝盖响说明什么 柔韧性不好

怎么样保证膝关节在运动时承受的非常大力量?这完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人深蹲不拉伸，使骨关节过紧，肌肉力量持续发展，关节就会更紧，失衡而变型，从而发出响声。

怎么样解决：拉伸肌肉。

注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。

做深蹲时膝关节发出响声的话，普通不是病症造成的，但是频繁的出现弹响就应该注意了，最常见的是膝关节半月板出现问题，需注意膝关节解析有没有固定压痛点，如果有，建议去医院做系统性的检查。等结果出来再看能否应该回复神深蹲运动。

做深蹲时膝盖响说明什么 小贴士

1、分清病理性弹响和生理性弹响

膝关节弹响不肯定就是关节问题，生理性弹响是很正常的。生理性弹响：响声清脆、单一、不反复;仅发生在关节遭到忽然牵拉或屈折时，如果你的膝关节不是这种响声，则有可能是病理性弹响。

如果你的深蹲时膝盖有响声不符合上面的条件，那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝，例如：半月板损伤、骨关节炎等病症，建议您尽快去正规医院就诊。

2、注意膝部防寒保暖

冬季能够穿膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节附近的干燥，运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴，添加膝关节附近肌肉血液循环，对于膝关节也会有很好的保养功效。

3、做深蹲不求快不能急于加重

记住深蹲要以很慢的节拍去做，也不能急于添加负重，用慢节拍提高训练强度和肌肉耐力。任意健身运动都是如此，要给关节一点空间和余地。膝关节一直的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。

做深蹲时膝盖响普通并无大碍，建议你还是能够继续训练，要注意上面的步骤，充分热身，做好拉伸，保证较慢的深蹲节拍，清楚准确的位置，给关节足够的运动空间。