健身晚餐吃什么好，晚餐很重要千万别吃错
2021-07-26
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摘要：作为普通的健身爱好者，我们工作日的白天需要学习或者上班，没有太多时间准备健身晚餐。健身期的晚餐吃什么对健身更好，这成了许多健身者的困惑。现在小编为大家带来一些健身饮食理论方面的知识，告诉大家健身晚上吃什么好。
健身前吃晚餐
搭配原则：
蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果
蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。
蔬菜/水果：任意青菜都能够，晚餐能够多吃点蔬菜。至于水果，能够适当吃些水果，但是绝对不代表能够用水果代餐。能够选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。
这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不适宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了。
健身后吃晚餐
搭配原则：
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
普通咱们训练完须要及时补充碳水，促进回复，增强运动功效。而且富含膳食纤维的主食能够提供很好的饱腹感。
碳水主食：尽可能选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，好比：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样可以提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例能够增大。大家能够选择吃一块鸡胸肉，或是一些牛肉。
蔬菜：对于蔬菜“你能够吃到饱!”如果晚间怕饿，而且又怕摄取过多的热量，那么就能够适当添加蔬菜的量。任意青叶蔬菜都可。
这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，普通在周末下午有时间健身的时候能够这样做。另外注意，健身后不可马上吃东西，由于血液全身循环较快，肠胃的消化功能被减弱了。
健身前喝健身后结合进食的话，必须要把健身前吃的量掌控好，不要太多，补充能量，不让身体处于饥饿状态就好。编辑再强调一下：健身期饮食要低油低盐无糖，只有这样才能够健身出功效！
