喝牛奶减肥吗，牛奶减肥法做到这6点高效瘦

喝牛奶减肥吗

喝牛奶能够减肥。牛奶中含有丰富的钙质，能够协助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多分解脂肪的酶，从而达到减肥效果。

钙和减肥的关系：

钙（尤为从奶制品中摄取的）有助于掌控体重和脂肪。在不添加膳食总热量的前提下，添加膳食钙摄取量，能够明显减少人的体脂比例，减少发生富态的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而添加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放添加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。因而，应该鼓励人们在日常的饮食中增加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来掌控体重。

牛奶减肥法的原理

1、减轻饥饿+增肌

喝牛奶能够保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因而能够高效减轻饥饿感。还有，牛奶中的酪蛋白，是添加肌肉不可欠缺的蛋白质，也能促进肌肉合成，有助于保持体形。

2、钙及乳清蛋白有效燃脂

牛奶中的钙可协助人体燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，会释放钙三醇指示添加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。而摄入足够的钙可抑制钙三醇释放，加速脂肪燃烧。同时，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中耗费脂肪。

3、牛奶日不喝水可清肠

喝牛奶日很关键，不要喝水。如果循环几回，体重一定能够下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议能够把这个办法放在周末实行，作为清肠减重的好办法。

喝牛奶减肥的正确做法

1、一天喝多少牛奶好

减肥每日喝300-500克牛奶，也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入，最好不能一口气食用全天的量。具体摄取量需依据个人身体情况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。

2、喝什么牛奶好

减肥喝低脂、高钙牛奶好。如果每日只喝一杯奶且饮食清淡，能够选全脂牛奶。但是如果每日喝两杯以上的奶，饮食偏油，则选择低脂或脱脂牛奶。

3、喝牛奶的最佳时间

a、饭前喝牛奶好，腹部有一点饱腹感，会减少正餐的食量，有利于减肥。

b、运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备，其他时间喝牛奶则要计算热量，建议合理搭配饮食以达到更好的减肥功效。

4、牛奶加热喝减肥更好

牛奶中的钙可协助人体燃烧多余的脂肪，而微温牛奶钙质吸收率高，所以，稍加热再喝对减肥更好。

5、喝牛奶要也要注意饮食均衡

长期光只喝牛奶一定不实际，营养太单一。喝牛奶减肥也要注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或是鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，好比菜花、芥蓝、油菜等。

6、早餐喝牛奶先加“底料”

每日在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提早一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，避免太凉造成拉肚子。有胃溃疡或胃酸过多的人，不能空腹喝酸奶。

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