游泳减肥多久见效,游泳不当或越游越胖
游泳减肥多长时间奏效
专家认为,保持每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的,这样坚持几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在掌控饮食,且正常强度达到等的现象下,游泳减肥一个月能够减肥6到10斤不等。游泳是一种全身性运动,无论你以何种方式游泳,你的腿上和屁股等都能够达到非常理想的锻炼功效。如果你踩水的时候足够使劲,如果你游到肯定的速度,你能够在一小时内大约耗费掉1932卡路里的热量。当然,坚持以较慢的速度游泳同时还能够锻炼耐力。有实验证实,人在标准游泳池中跑步20分钟所耗费的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所耗费的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的功效,所以,游泳是保持身材非常有效的运动之一。
游泳减肥并非时间越长越好
一切的运动乃至减肥运动都必须要适量,一天保持一两个小时就好,视个人状况而定。运动过量不只没有起到减肥健身的功效还会对身体引起危害。由于水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此刻,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等重大症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
所以,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还须要分成若干个段落。
游泳不当或越游越胖
1、泳姿不规范
专家通过老鼠游泳这一实验研讨发现,游泳这一水中运动能高效添加一氧化氮含量,其添加一氧化氮的功效比其它运动要好。还有就是,一氧化氮人们从运动中获得的量是足以治病的,而如果想通过大量的一氧化氮的补充药物,其成效微乎其微。而如果由于你泳姿不规范而导致你运动强度达不到肯定的量,那么,由于游泳时水所吸走你的热量,从而刺激你的胃口,导致你食量大增所补充进身体的热量要多得多。这样一来,就算是因而而产生的很多的一氧化氮也难以消解这么多热量、脂肪在血管中的沉积。这就说明了为什么有的人会越游越胖。
2、运动量不足
正常来说,在水中能量耗费更大,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有减肥,关键则是由于运动量不足。“首先要明白运动与能量耗费的机制。运动过程中,能量耗费分3个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥其实是通过脂肪耗费达到功效。”游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量耗费主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
所以,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始耗费脂肪。
3、游的速度不当
有的人说了,我泡水里,水温低于体温,就算一动不动不同能吸走热量?其实,水中运动不只是吸走热量,还通过咱们身体的运动,刺激整个身体的各系统变得愈加活跃。水中运动的康复科学是一个综合学科,假若你一动不动在水中不断泡着,除了会泡出一身疾病,什么也不会收获。很多人游泳时都是慢吞吞的,这样耗费的热量远远不如迅速短距离游耗费多。但是是,对大多数人而言,很难在全程都迅速游动,因而不妨能够一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动功效。依照常规,35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人依据个人身体情况,选择在800~1200米,并且要坚持每环游4~5次,这样坚持3个月肯定能够起到良好的减肥功效。
4、游泳后未掌控饮食
研讨表明,如果在水中游100米,耗费100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可是,有些人游完泳后完全不掌控自己的食欲,使得身体摄取的热量超过游泳时耗费的热量,自然适得其反,不利于减肥。游泳完要必须要注意节食。
建议游泳后注意补充水分和肯定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄取,由于膳食纤维自身没有热量,不要被人体消化吸收,但是却又能够减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。
游泳减肥要诀:短游寻漂浮勤出水寻重力感
下水后要马上寻找身体漂浮的温馨感。中老年或是体质较弱的尽量用最小的动作来维持漂浮运动,能够用两手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,忽然被惊醒或自己睁开眼睛都能够,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,由于这样很容易把已经产生的感觉消弭。
用这种办法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每天1—2公里的走路,体重自然就能够缓缓减下来了。