晨跑前吃点什么好，空腹晨跑可减肥是误区

瘦瘦女性网 2021-07-27 296

摘要：我们都知道要想减肥的话，晨跑前不宜吃太多东西，特别是高脂肪、高糖分的食物。但是，这并不意味着完全空腹跑步对跑步是有利的，晨跑前还是要吃点东西为好。那么，晨跑前吃点什么好？吃什么对减肥是最好的呢？

晨跑前吃点什么好

总的来说，晨跑不适宜完全空腹，由于空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的现象。

但是是，晨跑前也不能吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步添加能量的。

所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水情况。

兴许很多人认为空腹晨跑可高效减肥，由于经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体允许直接调用脂肪。其实，这个说法是错误的。

身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不要得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。

晨跑前不适宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物自身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早上都快过去了。

另外，晨跑前也不能吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养，但是是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则也许会导致胃部的痉挛或胃痛。

咱们须要早晨吃点东西再晨跑，可是，切忌吃完东西立马去跑步了。由于吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。

所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步，即等胃内食物消化的相仿了。