跑步机跑步的正确方法，这样做才能达到最佳效果哟
2022-07-30
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摘要：如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。那么用跑步机跑步有哪些正确的方法呢?
跑步机跑步的正确办法
上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则容易引起大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。
速度不能设定得太快
使用跑步机首先要了解本身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就很容易摔倒。
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不适宜过短也不适宜过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。
必须要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还须要提示的是，跑步是有氧运动，全身都会参加其中，跑步时如果含胸弓背，或是不断扶着把手，不但是起不到运动的功效，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会引起腰肌劳损 。因而，在跑步机上锻炼时必须要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤为那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时能够听一些轻松的音乐。钻研表明，节拍明快的音乐能够高效提高运动功效，添加运动乐趣。
