吃糯米会发胖吗，糯米怎么吃避免长胖的减肥方法

瘦瘦女性网 2021-08-01 942

摘要：说到糯米，相信大家并不陌生，也都吃过，口感和营养价值深受人们的喜爱。不过，吃糯米会发胖吗？

吃糯米会发胖吗

吃多了一定很容易胖的。由于糯米热量不算低，每100克糯米中含有热量348大卡。如果选择煎炸的糯米球这种吃法，热量将更高。所以，糯米对于减肥女性来说，吃多一定会加重负担。

1、注意适量

如果吃糯米饭团的话，普通吃1-2个不但可以，不能吃得过多，尤为包粽子的话，常会运用到糯米，建议吃一到两个粽子就能够了，如果超量的话，很容易导致体内的糖分、脂肪含量超标。

2、加强锻炼

吃100克的糯米后加强锻炼的话是能够协助代谢的。所以，减肥者平常喜欢吃糯米的话，必须要注意添加锻炼的时间，必须要有热量的代谢才能够够以免发胖。

3、不能晚间吃

糯米不很容易消化，加上晚间运动量少，这样更会添加肠胃的负担，以及脂肪的累积。午间吃会好一些。

4、不能吃冷糯米食物

刚烹调好还热乎的、没有油的糯米食品并不难消化，血糖反应非常之高。这类食品包括糯米饭、糯米粥等，适合消化能力较差的人吃，同时也能够以免糯米长时间不消化引起的脂肪累积。

1.湿热痰火偏盛之人。凡发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀之人忌食；发热时患者的胃肠道处于相对抑制状态，因而应吃些流食等很容易消化的食物，否则会加重病情。

2.病后消化力弱者。糯米黏腻，若作糕饼，更难消化，病后消化力弱者忌食糯米糕饼，此刻患者食欲虽有好转，但是消化功能依然较弱，过量食用糯米不利于康复。

3.糖尿病患者。由于糖尿病患者是对糖的代谢不正常，忌食多糖食物，而米饭在体内即水解成葡萄糖，尤为糯米食品，含糖量更高，故当忌食之。

4.胃肠道病患者。糯米性温滞气，含植物纤维既多又长，吃多了会加重胃肠负担。患胃病及十二指肠溃疡病的人若贪吃糯米，很有可能引起溃疡穿孔、出血，使病情加重。

5.老人和儿童。糯米黏性大，老人和儿童如果吃得多了，极易引起消化不良，以及由此产生的胃酸过多、腹胀、腹痛、拉肚子等症状。