平台期怎么突破，四大方法帮你冲出平台重围
2021-08-03
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摘要：有减肥体验的人，相信都听过或经历过所谓的减肥平台期。到了一定时候怎么减肥都没用，体重就是不变化，真急死人了。那么，具体减肥平台期怎么突破呢？
平台期怎样突破：调整饮食
回复均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；
保证食物中的优质蛋白质摄取，如瘦肉、蛋类、奶类等；
摄取维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。
平台期怎样突破：调整运动
更换运动项目，尝试新鲜的运动类型给身体不一样的刺激；
添加力量训练，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；
调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。
平台期怎样突破：放松心理
一定自己的成果，对瘦下来的尺寸学会自我赞誉；
见见多年未见的朋友，接受别人的赞誉和鼓励；
调整小目标，让平台期成为巩固减肥成果的阶段。
平台期怎样突破：提高代谢
突破平台期的关键在于提高代谢，而生活中提高代谢建议这么做：
吃早餐的人比不吃早餐的人更很容易减少体重；
每日吃5-6次“小餐”比每天三餐更能促进新陈代谢；
缺乏睡眠会直接影响到你的新陈代谢水平。
