运动减肥期间晚上吃什么好，下午运动晚上运动食物各有讲究
2021-08-03
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摘要：运动减肥期间晚上吃什么好？这是不少运动减肥美眉想知道的，饮食的确是运动减肥期间极其重要的一环，成功的运动减肥都是离不开运动、饮食和睡眠三方面的配合的。我们今天就来讲讲运动减肥晚上吃什么。
运动减肥期间晚间吃什么好
1下午完成锻炼
晚间能够摄入足量青菜，50g左右的蛋白质，好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。
原因:促进身体回复，储备糖原作为体能，添加肌肉(耗费脂肪的大户)，增进免疫力。
2晚间完成锻炼
晚餐在训练前吃完，能够食用GI值较低的食物：低GI水果(柚子、梨、苹果)，或是一杯牛奶燕麦片(须要调配成稀的)，又或是一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。
pS:晚间完成锻炼，如果不饿，最好不再加餐进食，早点休息，保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。
运动减肥晚餐的进食原则
训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但是切记运动后忌油忌盐忌碳水，这样才能够使运动减肥高效果。
运动结束休息1小时后，方可进食。为了有更好的减肥功效，建议休息1小时。
