减肥操的步骤，有氧减肥操具体步骤解析

第一步：肩颈练习

身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，缓缓向上耸起，到达非常大限离，缓缓收回。完成2-4组，每组10个。

动作自检：在双手下垂时，要特地注意肩部要放松，不然很难达到最终的功效。此外，身体其它部位要尽量量放松。

功效：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的颈子。

第二步：腰腹练习

平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，缓缓还原向下。反复10次，完成2-4组，每组之间能够休息片刻。

动作自检：使劲的时候要配合气息，这样能达到更好的锻炼功效。同时注意肚子要有使劲的感觉。

功效：这组动作主要塑造肚子、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

第三步：腿上练习

笔直站立，双手插腰，单腿缓慢向后踢，拉至肯定程度时，停顿两秒，慢慢收回，换另单腿。完成2-4组，每组10个。

动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能够达到应有的功效。这时应该感到腿上的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

功效：这个动作主要收紧腿上肌肉，能使你的腿上线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

第四步：腿臂练习

两条腿分开比肩稍宽，缓缓向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。缓缓站直双手向上推至胳膊伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。

动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不能超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。

功效：主要锻炼胳膊的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来!想要更快收紧平常最易松驰部位的练习，非他莫属。

舒适提醒

运动自身的减肥功效就比较慢，所以减肥的功效也不是很快就能奏效的，所以要想减肥成功还须要长期坚持才会见效。由于自身肥胖也不是一口吃出来的，所以减肥也要缓缓来。另外，做减肥操的时候穿一些宽松温馨的衣服，这样有助于动作的伸展性哦。