瘦小腿最有效的方法,全方位告别小腿肌肉水肿及脂肪
小腿粗的分类
小腿粗主要分为三大类,水肿型,脂肪型,肌肉型。
引起水肿型的主要原因是小腿位置离人体心脏最远,咱们都晓得心脏跳动为人体泵血,一个心脏再好的人把血液泵到小腿时也没什么冲击了,所以小腿就会很容易沉积一些代谢废物使小腿水肿!肌肉型主要原因是因其步态问题,而脂肪型主要是由于一个字,胖!
怎样分辨小腿粗的类型
1、肌肉型用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层皮就是肌肉型。
2、脂肪性用手捏会是一把,还会有橘皮。
3、水肿型的话早晨起来会感觉小腿涨,还有用手按小腿反弹回来会比较慢!
水肿型小腿粗怎样解决
水肿型小腿是体内水分不平衡、血液循环不畅引起的。由于水分经常往低处聚集,因而小腿是人体最很容易发生水肿的部位。
能够天天做小腿SpA,没有条件的话能够选择每日用热水泡一泡来协助小腿排掉代谢毒素,要注意的是泡的时候把水淹到膝盖位置保证小腿完全淹没。还有,饮食少吃带盐的,由于盐的钠含量很高,钠是锁水的,容易引起水肿,另外能够适当吃含钾的食物,钾能够排除多余的钠。钾含量较多的食物有香蕉、芒果、橘子、西红柿、南瓜、薏米、荞麦、草莓等。
具体来说:
1、拍打小腿消水肿
水肿型小腿的成因大多数都是因为身体内的血液循环较差才导致的。由于小腿部的血液循环较为缓慢,从而导致着小腿部多余的水分也无法顺利地排出,长久下来就构成了水肿,让小腿显得粗壮。因而最迅速简单的一个消弭水肿的瘦小腿办法就是拍打小。
微微地拍打小腿能够加速小腿部血液循环的速度,这样小腿的代谢功能就会相应地随着增强,而储藏在小腿部多余的水分也就会随着代谢功能的增强而一直地排出体内,这样就能够轻松地舒缓小腿水肿的情况,让小腿重新变得纤瘦。
但是是在拍打小腿的时候要注意,在拍打小腿的时候,最好就是坐在地面上,将腿抬高,小腿与大腿构成一个直角之后再用双手微微地拍打小腿,这样就能够高效地刺激血液的流动。
2、按摩消水肿法
当小腿出现水肿的时候,在家里MM们能够尝试一下采用按摩的方式来消弭小腿的水肿情况。在现代,经过一次次地科学验证,按摩已经成为了一种高效减肥的方式。而对于消弭小腿部的水肿,按摩同样具有着良好的功效。
在按摩消弭小腿水肿的时候,最好就是先在小腿部涂上精油或是是瘦腿乳,这样会让愈加促进小腿的新陈代谢作用,让小腿愈加迅速地减肥。在按摩小腿的时候,也要掌握肯定的技巧。按摩小腿时,能够采用捉拿式按摩,这种按摩方式主要是用双手将小腿中的皮下脂肪抓住,再缓缓地进行按压、揉捏,这样能高效地将小腿部多余的水分逼出。
另外,还能够直接在双手涂上乳液,然后再在小腿赘肉较多的地方使劲地按压。这样也同样协助消弭小腿的浮肿。
3、足浴消水肿法
足浴是一种时髦的方式,很多MM在精神疲累的时候都喜欢通过足浴来缓解自己的压力。但是是事实上,足浴除了能够协助消弭疲劳和具有良好的保健功效以外,它对于消弭小腿的水肿也同样起到良好的效果。因而,MM们平常不妨多到SpA馆进行一些足浴疗法,这样很快就能够甩掉小腿部囤积的水分,让两条腿的线条愈加纤细。
足浴之所以能够消弭小腿的水肿,主要是由于在足浴的时候,泡脚的水温较温和,因而会让两条腿尤为小腿的部位的血液循环加速,让血液流动得愈加畅通。除此以外,足浴同时能够刺激到激素的分泌,从而加剧代谢功效,迅速便捷地完成瘦小腿的目的。
4、高抬腿消水肿法
为了可以愈加高效地消弭小腿部出现的浮肿现象,适量的运动肯定是必不可少的。而在众多的运动当中,非常有效且迅速消水肿的运动莫过于是高抬腿运动了。高抬腿这种简易的运动方式尽管很不起眼,但是是只需可以迅速地消弭水肿,就是一个最佳的瘦小腿运动
其实,当你在进行高抬腿动作的时候,抬腿的动作会让小腿部的刺激到小腿的新陈代谢作用,因而,长期积聚在小腿部多余的水分就会随同着这种代谢作用以汗液等形式排出,这样小腿部积聚多时的水分消褪了,小腿部的浮肿现象当然也会得到肯定的舒缓,这样纤瘦的小腿也能够重新回复了。
在做高抬腿动作时,最好就是在晚饭半个小时之后再进行,这样就能够将累积一天的多余水分全都充分地驱赶出小腿内,彻底地达到消弭小腿的水肿的功效。
肌肉型小腿粗怎样解决
肌肉型小腿可能是运动方式不当引起的。
肌肉型小腿粗首先须要解决自己的步态问题,以脚跟先着地散步,以免脚尖先着地散步,如果脚尖先着地散步那是个提踵动作,小腿肌肉会不停的被训练就会缓缓变粗!改变自己步态问题以后能够多做小腿的拉伸,拉伸能够改变肌肉走向让其纵向发展,来达到减小腿的目的!
具体来说:
1、按摩
肌肉型小腿较为结实,因而必需采用拍打按摩的方式才能够于小消弭肌肉紧张。这个能够作为消弭减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每日拍打5分钟。或是从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动
坐在椅子上两条腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后非常大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。一直反复这两个动作,每次练习反复做10次,然后放松一会,继续练习,直到两条腿酸软才停止。
3、长跑法
坚持每日长距离慢速跑,能够协助重塑腿上线条。有人认为跑步会让腿上变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是因为脂肪囤积引起,即使你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿上脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每日坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不能过于剧烈,在运动后必须要进行腿上拉伸动作,让小腿线条变得修条骨干。
4、拉筋法
腿上肌肉紧实、小腿粗壮的MM总是做这组拉筋运动,能够通过对韧带的练习达到拉伸腿上线条、细长小腿的效果
a:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
b:两只手的手指抓住右脚的脚底,让右脚缓缓地抬高。柔软度不好的人,能够将手部抓在脚踝或者小腿的地方,让你做起来较。
c:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
5、多走楼梯
上下班的时候能够多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后能够直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿上做个减肥。走楼梯能够拉动腿上肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。
tips:
1、坚决不要再碰高跟鞋
2、不要快走,再急匆匆的事儿也要慢走
3、注意散步姿态
4、每日下班回家之后就开始揉捏你的小腿
5、抬头挺胸,调整站姿与走姿
脂肪型小腿粗怎样解决
脂肪型小腿就是吃的多、运动少,腿上脂肪积聚。
俩字“减肥”减肥这个话题平常说的比较多,这里就不细说了,少吃多运动,管住嘴迈开腿,体脂肪降下来后小腿自然就细下来了!
具体来说:
脂肪型的人缺少运动,很容易令两条腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令两条腿添加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。
动作1
a、双手叉腰,背脊同两条腿都要直,眼要直望。
b、将腿跟缓缓提升,只用脚尖企好,反复做10次。有助添加肌肉及拉长脚筋。
动作2
a、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住两条腿。
b、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。
动作3
a、两条腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。
b、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。