练瑜伽注意什么，留心这几点让瑜伽效果更棒
2020-08-05
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摘要：“瑜伽”这个词源于梵文，意思是结合（接近中国的“天人合一”）。换句话说，瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。
范冰冰最喜欢的运动就是瑜伽和跑步哦！你如果也对瑜伽感兴趣不妨提前了解一下练瑜伽注意什么，本篇就为大家讲解练瑜伽注意事项。
一、练瑜伽注意什么
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任意人都能够学习。但是是在健身会所或家中练习时，您须要晓得这几点练瑜伽注意事项。
1、饮食无特地规定
吃得不能太饱，避免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不能用餐，饭后两个小时内尽可能以免练习。
2、暖身很重要
不能一开始就做高难度的动作，避免引起运动危害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。
3、心情尽可能放松
抛除杂念，开始前能够静坐一会儿。练习时可容许身体一点点酸痛，但是不能过度使劲，决不可超出本身能力。
4、要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，不能大笑或谈话，这有助身体放松。
5、最好能每日练习
每日练习瑜伽能更好地锻炼身体柔韧性。做完一套完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、在安宁的环境下练习
在室内练习：空气要新鲜，能够自在吸入氧气。不能在靠近家具、火炉或是妨碍练习的任意场所练习，避免发生意外。
在室外练习：令人愉悦的环境，好比花园，不能在大风、寒冷或不洁的空气中练习。
7、完成后身体休息
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想。
这作用不可小看，它可以放松身体，感受获得的能量，也能够锻炼身心意志感受我的存在。
二、错误的瑜伽练习办法
1：所有过量的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有危害。每个动作适度，自己能感遭到舒服的拉伸就好。
2：使颈椎过度受力的体式。好比犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致伤害。
3：有颈椎问题的话，慎做头倒立。