懒人快速减肚子的方法，变身小腰精
2021-08-05
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摘要：成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？下面就教你懒人快速减肚子的方法，变身小腰精。
每日吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，掌控摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但是很容易产生饱腹感，还能够很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，可以高效医治便秘，而且便秘是长小腹部的元凶之一。
前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，胳膊及头部下垂，悬在空中，不能逼迫自己双手触地，尽可能放松肌肉，然后自然伸展背部及腿上的肌肉，约停1分钟，再反复3次，一天两次，要坚持才会高效果哦！
仰卧起坐
要想达到减去肚子赘肉的功效，每日练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹办法，但是要注意掌控节拍，以免一开始就做次数过多，要缓缓添加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，掌控发力的部位是腰部，而不是腿上或胳膊。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，两条腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口吐气，两条腿一边缓慢地向下挪动，连续呼吸3～4口气才完全将两条腿放下，重复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。