转呼啦圈的好处和坏处，几点注意事项教你正确转法
2021-08-06
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摘要：呼啦圈又名健身圈，流行于欧美、澳大利亚日本等国，由于它轻便，又不占地方，所以成为大家青睐的项目之一。那么转呼啦圈好处和坏处有哪些呢?下面为大家一一解读!
转呼啦圈的好处
1、塑身减肥
转呼啦圈因为是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能高效的燃烧脂肪，达到减肥的功效。同时，还有利于胳膊、腿上的健美。
2、解决便秘
因为转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了医治便秘的作用。
3、健身作用
除了高效的减肥功效，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每日身体的活动量，让生命活在运动中。
转呼啦圈的坏处
1、脊椎压力大，血管裂的风险
呼啦圈这项运动，单纯依托腰力运动，并不要达到全身减肥的功效。因为呼啦圈依托腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰的连接处，如果过度扭动，则会引起腰腹脊椎压力过大，最终导致血管破裂。
2、伤及内脏的风险
有人说转呼啦圈会引起内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击肚子、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。
转呼啦圈注意事项
1、时间要注意
呼啦圈这项运动不适合太长时间的转动，普通成年人在15到20分钟是最佳时间。
饭后半个小时、饭后一个小时转呼啦圈是最适宜的。
2、不要太重
因为呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈，所以不要太重，尺寸不要太大，否则会引起负荷重，或会拉伤。
3、不宜转呼啦圈者
如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤，则不适合此项运动。女孩怀孕期间、月经期间应该以免此运动。
4、均匀受力
左右转圈时，必须要注意受力均匀。先左边10分钟，接着又右边10分钟，这样才能够以免受伤，达到一致的功效。
5、转前热身
在转呼啦圈之前，必须要先进行伸展运动，这样可以防止韧带拉伤，肌肉扭伤等等。
6、材质选择
呼啦圈不只在时间上，在重量上要注意，材质上也会有讲究。选择塑料、海绵套子的呼啦圈适合一般大众。
