快速减肥饮食计划攻略,实用进餐方案健康减肥
一、早上(7点—9点)
早餐前喝咖啡
在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以很好的掌控食欲,你只要要吃比平常75%的食物就感觉到饱了,并且还能快速的燃烧脂肪,由于咖啡中含有一种黄嘌呤的物质,能够为你的身体提供足够的热量。
早餐补充钙质
每日让身体摄取足够的钙质可以加快脂肪的燃烧,钻研中发现,这种办法进餐,比不摄取钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,肚子脂肪多减去81%!
上卫生间前喝一杯酸梅汁
酸梅中含有一种叫花表素的物质,可以协助身体高效排出脂肪和毒素,喝上一杯酸梅汁,就能帮肝脏排出体内的毒素,以免造成肥胖哦。
二、上午(10点—11点)
多喝水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每日喝多少水与你的体重有关系。按体重来算,每公斤体重你要喝31。3毫升的水(好比,50体重公斤的女性,每日就应该喝1。565升水)。
早餐和午餐之间吃些花生
吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每日吃一把花生,热量的摄取就会减少333卡。因而在吃午饭前吃点花生吧!
三、午间(12点—13点)
吃发酵食物
吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不很容易感到饥饿,比吃一般食物至少多坚持1小时以上。这是由于食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不很容易消化的成分,消化系统须要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因可以大大的抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并加快你的新陈代谢哦。因而达到减肥功效既不伤身体又高效果。
四、下午(14点—16点)
来一勺蜂蜜
蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平,并能让这种这种正常的状态稳固保持在2个小时以内,以此来降低你的饥饿感,还能安抚你的情绪,保持心情欢快。
五、下午(17点—19点)
正餐加点辣椒
据钻研表明,在正餐吃一些刺激性的食物,例如辣椒、生姜、胡椒等能够将身体的脂肪加快燃烧,并能让新陈代谢持续保持3个小时以上。