瘦肚子的动作，几个床上锻炼动作轻松减小腹
瘦腹部的动作
你要做的只是睡前5分钟或是起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，远离小肚腩的发愁。还在等什么，练起来吧。
【练习1】保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再微微放下，注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。
功效：不只能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干。
【练习2】向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不要使劲，才能够达到最终的瘦腿功效，也不能过于勉强避免拉伤腿上肌肉。反复这组动作5—7次。
功效：能够紧实肚子及腿上肌肉。
【练习3】保持仰卧姿态，双手抱紧膝盖，大腿向肚子曲伸，并抬起上半身再微微躺下。反复此动作5—10次。
功效：能高效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
【练习4】保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。胳膊曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。反复2—3组，每组10次。
功效：增强肚子力量，紧实大腿肌肉。
【练习5】保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。两只手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不要弯曲。接着调整呼吸，上身缓缓向左右两侧扭转。左右各10次为一组，反复2—3组。
功效：拉伸肚子两侧肌肉，改善肚子松弛情况。
【练习6】身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，两条腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能够达到理想的减肥功效。10次动作为一组，反复10组。
功效：强效收缩肚子、大腿及小腿上位的肌肉，让腿上更纤细骨干。
【练习7】平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并缓缓将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再缓缓放下并伸直两条腿。15次为一组，反复2—3组。
功效：使小肚肌肉愈加紧实，高效改善肚子松弛情况。
功效：高效消弭小腹突起。
【练习9】预备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两只手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不要前倾。20次为一组，反复3—4组。
功效：拉伸腰部肌肉，使腰部愈加紧实纤细。
【练习10】平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不要抬起。回复仰卧姿态后再遵照相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，反复8组。
功效：能够高效减去腹部两侧的坠肉，还能收紧腿上，使下半身更骨干
【练习11】平躺仰卧，两条腿并拢。两只手自然放置身体两侧。利用手部及肚子力量缓缓向上伸直两条腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝不但可以。反复此动作8组。
功效：最后这两套动作都是针对肚子设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到肯定的保健作用 。
