减肥晚餐的吃法，能不饿肚子还能减肥
减肥晚餐的吃法
晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到能够减肥且能填饱腹部的目的。
对于普通女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱腹部。
晚餐吃粗粮能够减肥并且不饿！
你能够选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较操劳，能够适量添加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚间不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不要填饱腹部，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因而最好晚间吃一点粗粮主食，由于粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄取，对减肥很有协助。
晚餐吃肉类能够减肥并且不饿！
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于普通人的减肥晚餐而言，能够以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄取量为标准。
晚间减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥降脂必须要保证蛋白质足够，由于蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才能够高效减肥。但是油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不能吃的。
晚餐吃足量蔬菜能够减肥并且不饿！
这一点也无需做过多说明，大家都晓得蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐能够选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只需稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，你能够吃到饱!只要要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不能水果代餐！
晚餐能够吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但是晚餐是不能够用水果代餐的。晚餐只吃水果，很容易引起营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不能误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响到减肥并且还会让你饿腹部。