游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快

2022-08-17 467
摘要:大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多的减肥朋友都会选择游泳来瘦身。那么,游泳能瘦腿吗?怎么游泳瘦腿更快?还有,游泳减肥具体是瘦身体哪些部位呢?

游泳能瘦腿吗

游泳当然能够瘦腿。

游泳是一项全身肌肉协调运动,也是一项非常耗费体能的有氧运动。游泳时,几乎须要用到胳膊、胸部、腰腹、屁股、腿上肌肉同时使劲。所以,在腿上肌肉配合的过程中自然也能瘦下来咯。

游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快 减肥 第1张

游泳时水中慢跑瘦腿快速

水中慢跑是一种全新的体验,而且用原理上来说,在水中慢跑比在陆地上慢跑要高效的多。而且不会给身体的关节引起扭伤,而且在水中慢跑45分钟等于在陆地上慢跑24小时。在水中慢跑耗费的热量是陆地的两倍以上,如果想减肥的话,最好是在水中慢跑,能够有双倍的减肥功效,耗费掉更多的脂肪。而且,从医学的角度来说,在水中,人体的肚子和腿遭到了肯定的阻力,通过慢跑运动,身体能量的转化就能缓缓的去掉这两部分的脂肪,还能让两条腿变得细长。怎样做:在游泳池里慢跑的办法就是让身子垂直的悬浮在水面上,尤为鼻子,四肢在水中缓缓滑动,像鸭子一样拍打翅膀,保持心跳平和。

游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快 减肥 第2张

不一样泳姿锻炼部位不一样

游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常耗费体能的有氧运动。游泳时,须要胳膊、胸部、腰腹、屁股、腿上肌肉同时使劲。尽管游泳是一种全身运动,但是不一样泳姿锻炼身体部位的侧重点也会有所不一样:

蛙泳—主锻炼腿上力量

自在泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者可以使腿更细长,而后者更多用到大腿股四头肌,因而对加强腿上力量很高效。

游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快 减肥 第3张

蝶泳—主锻炼胸腹力量

蝶泳时,胳膊向内划水,相似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌使劲较多,锻炼功效也最好。同时,也以腰部来牵动身体,长期游这种姿态的人,可消弭腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现柔美线条。

游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快 减肥 第4张

自在泳—主锻炼臂部力量

自在泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌使劲较多,能够高效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有肯定的推动作用。能够让胳膊的线条匀称、美丽,使屁股肌肉变得结实有弹性。

游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快 减肥 第5张

仰泳—主锻炼背部力量

仰泳时,背扩肌使劲会较多,能够使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时须要翘臀滑行,对屁股也是一种锻炼。当然,仰泳时也很多的须要用到腰部的力量,长期锻炼使肚子不再松垮。

游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快 减肥 第6张

游泳是一项全身性减肥运动

其实,游泳不论采取哪种姿态,为了克服水的阻力和充分利用其反作使劲及浮力,人体基本上都是展开平卧于水中,头颈、躯干与四肢的动作协调配合。

所以,无论是哪种游泳姿态,全身各部位的肌群都能得到锻炼,并能改善身体的灵巧和协调性,只是有点稍微有点侧重点而已。另外,一些腰背肌力量较差者,通过游泳锻炼,功效尤其是明显。

游泳能瘦腿吗,游泳时水中慢跑瘦腿更快 减肥 第7张

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