春季身材管理法,五日清粥小菜减肥食谱

2020-08-18 761
摘要:清淡的食物就是少盐、少油。多盐多油的食物只会让水分滞留,加重脂肪堆积,教你春季身材管理法,五日清粥小菜减肥食谱,健康瘦起来。

春季身材管理法,五日清粥小菜减肥食谱 减肥 第1张

清粥小菜减肥原理

清粥小菜是以蔬菜为主食的,含有丰富的纤维素、维生素、矿物质,足以补充身材所需的各种营养元素,它们的热量极低,在少油少盐的烹煮下,可被肠胃快速吸收肠道的毒素,并带走毒素。

一日减肥食谱(排毒)

鸡肉粥+花椰菜

资料:鸡胸肉30G、白米30G、花椰菜50G

制作:将鸡胸肉和白米放入水锅,熬煮成粥;再将花椰菜在烧开的沸水中焯一下,调味不但可以。

功效:鸡胸肉的脂肪量极低,不易沉积脂肪,也不会给身体带来负担,而花椰菜含有丰富的高纤维物质,卡路里低而且易添加腹感,是排毒的好帮手。

春季身材管理法,五日清粥小菜减肥食谱 减肥 第2张

二日减肥食谱(清脂)

橙子燕麦粥+韭菜

资料:20G橙子肉、50G燕麦、50G韭菜

制作:将橙子肉和燕麦一同下锅,加入适量的水或者脱脂牛奶,熬煮成粥;之后将韭菜在热水里焯一下,沥干水分,适量调味不但可以。

功效:燕麦的卡路里低,营养丰富,含有丰富的维生素B、维生素E、铁,可促进消化。韭菜可高效扩张血管,清理油脂,促进肠胃蠕动,通便利尿,排除身体内的多余废物。

春季身材管理法,五日清粥小菜减肥食谱 减肥 第3张

三日减肥食谱(瘦腿)

红豆山楂粥+黄瓜

资料:红豆60G、山楂30G、黄瓜一根

制作:将红豆浸泡两个小时或更长时间,然后与山楂一同下水锅熬成粥;黄瓜洗净,直接吃不但可以。

功效:红豆和山楂都有促进水分排出的功效,能够减少下肢水肿的情况,也能减轻腿上脂肪;黄瓜中的丙醇二酸,可抑制糖类物质转化为脂肪,两者可高效减少腿上的脂肪。

春季身材管理法,五日清粥小菜减肥食谱 减肥 第4张

四日减肥食谱(细腰)

荷叶粥+白萝卜

资料:荷叶10G、米50G、白萝卜一根

制作:将荷叶熬成汤后,用汤将清洗干净的米熬成粥;将白萝卜洗干净切成条,用水煮熟悉,少放油盐。

功效:白萝卜的热量非常低,含有促进脂肪代谢的霉类物质,可减轻脂肪的皮下聚集,搭配减脂解脂的荷叶粥,可针对性的清细腰部。

春季身材管理法,五日清粥小菜减肥食谱 减肥 第5张

五日减肥食谱(回复日)

生姜粥+土豆泥

资料:生姜4G、大米50G、土豆50G

制作:先将生姜和大米下水锅熬成粥,然后依据自己的口味放入少量的肉末;将土豆下水锅煮熟,然后捣成泥,加入水量的调味料。

功效:经过4天的毒后,身体须要一个回复期,生姜能够增强基础代谢,也能保证机体的正常功能,配合土豆蛋白质、B族维生素、C、钙、镁、钾等,可让身体回复到一个不错的状态。

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