健身操什么时候做最好,把握健身操减肥的六个注意事项
跳健身操的最佳时间
这个应该依据你闲暇时间来定。但是是,如果是为了减肥,建议最好分时间段来跳。
1、下午3,4点跳会儿
普通最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最很容易达到减肥的功效。
2、晚饭后1小时左右再跳会儿
由于晚间荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更很容易减肥了。
tips:并不建议在早晨跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始消耗自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果能够做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任意时间都是OK的。
跳健身操减肥的注意事项
1、巧妙掌控好跳操的时间
并不是跳得越久功效越好。尤为刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该依据自己的实际身体状况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥功效最好,好比下午。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量最大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不一样,跳健美操的种类选择也应该有所不一样。
例如瑜珈也会有分高温瑜珈与一般瑜珈。普通状况下,根据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;根据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;依据局部的训练的还有分为颈部健美操、肚子健美操、腿上健美操等。
这些健美操的选择都应该依据各人的现象各人的练习目的来选择。
3、调整好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥的目的。因而,一定要服从教练的指点,调整呼吸才能够持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
4、做好预备活动
充足的预备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,添加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动危害的发生。
5、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的须要。补充水分的办法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。
6、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不能做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特地是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会添加,心率会降低,运动后心跳回复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当添加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不能勉强。