跑步减肥的六大误区，你中招了吗

误区一：认为只需跑步就会燃脂

很多初跑者认为只需跑步就会燃脂，每日跑20分钟就不跑了，实际上这并不要达到燃脂的功效。

跑步开始时，耗费的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”耗费的相仿之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任意减肥的作用。每个人依据不一样的体质以及食物的摄取量，燃脂开始的时间不一样，普通来说，每次跑1个小时以上才能够达到燃脂的目的。

Tips:能够在跑步前适量地做一些力量训练，等能量耗费的相仿了再开始跑步。

误区二：跑步时间越长越好

有人认为既然是在能量耗费相仿才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点是错的。

首先，每日大强度的运动会让你更很容易饥饿，你也许会摄取较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。其次，每日有氧运动过度，但是饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体天性将尽量地降低能量的耗费。

Tips:每周持续3-5次1小时以上的慢跑不但可以，建议走跑结合，适当调整呼吸。

误区三：跑步速度越快越好

这个说法也是不对的，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有耗费什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式，更快跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因此脂肪是无法参加供能的，还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

Tips:持续性的有氧运动才能够达到降脂的功效。

误区四：体重计数字代表减肥成效

应该注意的是降脂不等于减重，由于在燃烧脂肪的同时能够重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，虽然你在称体重发现并未减掉多少斤，但是是腰围、臀围、胸部大小却会有显著的改善，照样能够从外形上达到视觉减肥的功效。

所以不要单一地通过体重的增减来评价减肥功效。

Tips：能够通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥功效。

误区五：只专注跑步，不做其他训练

身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能耗费个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只耗费40多大卡了。

Tips:运动应是多元化的，跑步是塑形下半身最好的运动之一，能够适当的做些上肢和腰部训练。

误区六：跑步后狂吃或不吃

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，这时候如果你大量进食不只不要减肥可能还会产生增重的结果。

当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体须要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄取的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是平常那样让身体把它们转成脂肪贮存。另外长期得不到应有的能量补充会引起肌肉流失，导致新陈代谢降低，降脂的速度变慢。

Tips:运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，但是切忌暴饮暴食。