刚跑完步可以喝水吗，跑步减肥必看

瘦瘦女性网 2021-08-21 783

摘要：刚跑完步可以喝水吗?刚跑完步，我们的体重是会因为水分的缺少而轻一些，那跑完步是能马上喝水的吗？跑步完喝水有什么讲究？一起来看看跑完步要怎样补充能量才好。

刚跑完步能够喝水吗

能够。

跑步后体重减轻能够认为是体内水分的流失，所以跑步后补水必不可少。当身体开始缺水，体温就会上升，重大时会导致热衰竭、中暑、甚至死亡。不只是跑步后须要及时补水，跑步前、跑步中、跑步后的补水都必不可少。

跑步出汗不多喝温开水

刚跑完步是能喝水的。跑步后能够等到心跳缓和一些，再间歇式地分多次喝水。不能喝过多冷水，避免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃，能够预备温开水。

长时间跑步喝电解质饮料

大多数状况下，纯水足以满足跑步后的身体须要，如果运动时间低于一小时，不必须要喝运动饮料。但是是长时间大强度的运动须要加入肯定量的碳水和电解质。这能够在饮料和固体食物中摄入。

人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更很容易吸收(此刻溶液浸透压接近人体自然情况时浸透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料能够减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡回复。

并且食物中也含有很多的水分，因而在运动后能够稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

跑步后饮食对身体引起的负担没有跑步前大，大约45~90分钟后就能够吃东西。如果跑完后有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间延后一点，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。