经期减肥最快秘籍，教你利用生理周期快速减肥
经期减肥最快秘籍
一、经期减肥预备期：月经第一天来到结束
经期饮食注意事项：
1、多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2、以免生冷的食物，冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，以免加重月经的各种不适。
3、以免紧张情绪，压力过大，可做缓解的运动，让心情舒畅。
4、少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。以免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，否则会添加焦虑不安的情绪。
经期减肥小贴士：
在这1-7天中，因为体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。
二、经期减肥黄金期：月经周期的第7-13天
经期饮食注意事项：
1、在这个时候，进行正确的减肥饮食时最能掌控食欲，稍微严厉的减肥计划也能持续。
2、经血干净后的一周，须要加强补充气血，除了可借助中药的滋补外，还能从日常的饮食中加强。
3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。
经期减肥小贴士：
月经结束后是最佳的减肥时机，这个时期也是减重减肥的超快期，只需自己注意一下食物的摄入和饮食的习气，通常都能达到较好的减重功效。
三、经期减肥坚持期：月经周期的第14-20天
经期饮食注意事项：
1、维持低卡低脂的减肥饮食，如果是食欲大增，能够用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。
2、不能连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。如：糖果、点心、蛋糕、冰淇淋。
经期减肥小贴士：
这个时期的减重速度会较为缓慢，不能过于焦急而再用其它的办法来减肥。应该要坚持经期减肥计划，缓缓的掌控热量的摄入，才能够让身体健康的减重。
四、经期减肥缓慢期：月经周期的第21-28天
经期饮食注意事项：
1、饮食不能松泄，千万不能放纵口欲，这时吃多是最很容易发胖的。
2、尽管这时体重下降不显著，减肥缓慢，但是掌控好饮食，说不定体重就容易减轻啦。
经期减肥小贴士：
这个时期，黄体激素分泌量很低，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不很容易下降。此阶段，一定要注意掌控饮食，月经来之前为下一个生理期的减肥计划作预备，让体重减轻更轻松。
经期减肥舒适提醒：
1、经期减肥之适当运动
在经期减肥时能够选择有兴趣的运动，如蹓狗、骑单车、走路、逛街等。
还能够选择全身性的有氧运动，好比游泳、快走和慢跑等都是不错的减肥方式。
2、经期减肥之合理饮食
在经期期间，要多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。如小麦、燕麦、糙米等能保持血糖的稳固，又能添加饱足感，降低食欲，而蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。
注意不能吃有刺激性的食物和冰冷寒凉的食物。
3、经期减肥之情绪掌控
在经期期间，女性身体的雌激素会缓缓地开始减少分泌，含量逐步降低，导致女性在经期时会很容易烦闷，所以，要注意将自己的情绪掌控好。
舒缓烦躁，能够做伸展动作来疏通胸部的气息，同时，还能做一些肚子练习，能促进骨盆血液流畅，既能减肥，又能舒缓不良情绪。
