每天跑步会不会长肌肉，增长肌肉没那么简单
每日跑步会不会长肌肉
每日跑步不会长肌肉。
由于跑步不满足肌肉增长的条件，就算每日跑步也不会添加体内肌肉量。
而有的人喜欢采用前脚掌落地的跑步办法，这样会刺激到小腿的肌肉，长期如此而又没有把腿上脂肪减下去的话，就容易让人产生小腿长肌肉的错觉。
每日跑步不具备增肌条件 侧重于降脂
跑步因为供氧充分，持续时间长，总的能量耗费多，是一项便于实行的有氧运动，。当咱们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪耗费的相仿时，每日长时间跑步就会耗费身体肌肉。所以每日跑步不会长肌肉，而是能协助咱们减少身体脂肪。
研讨表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧降脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不要使肌肉增长。
肌肉增长须要较大无氧训练强度
长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的添加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量回复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的功效。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。
大强度超负荷的运动使你不须要太大的运动量(也不可能有太大的运动量)就能给肌肉很强的刺激，才是促进肌肉的增长的必需条件。
肌肉增长靠正确的训练姿态
每日跑步是不会使你身体多添加肌肉的。准确掌握动作，即动作要规范，只有这样才可能增长肌肉。没有动作的准确性，肌肉也增长不了，错误的动作一旦构成，则很难纠正，这一点初学者尤其是注意。不能用你掌控不了的重量进行练习，否则难以保持正确的动作姿态。
肌肉增长须要高蛋白饮食
无氧训练训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块才有增大的可能。
肌纤维修复的主要资料是蛋白质，所以训练后保证肯定数量蛋白质的摄取十分重要。要选择蛋白质含量高、品质好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类(廋)、乳类、鱼类等。
