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练马甲线的动作,只需几个动作轻松减掉肚子

麦咔维 2021-08-23 291

练马甲线的动作

前两天看另一个健身平台做了个票选,结果显示大家认为最难减的部位,第二是腿,第一是腹部,那么,就让编辑来拯救你们吧!

今天要介绍的运动是——

Barre

等一下……什么是Barre?

刚据说这个词也查了下度娘

得知是一种融合了芭蕾和普拉提的运动

感觉像瑜伽的变体,用很缓解的运动去塑形

我们先铺一张瑜伽垫在地上

Barre肚子训练

每个动作20-30次,做2-3组

动作非常柔和,但是须要你坚持住

动作一

坐在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽

垫一个小垫子在尾椎处,双手抱圆

用腹肌力量带动身体,向上提拉

练马甲线的动作,只需几个动作轻松减掉肚子 减肥 第1张

动作二

接下来,斜靠在抱枕上

轮番提高抱圆的手

练马甲线的动作,只需几个动作轻松减掉肚子 减肥 第2张

动作三

一边呼气一边将手肘往后拉

吸气的时候记得要往前哦

练马甲线的动作,只需几个动作轻松减掉肚子 减肥 第3张

动作四

利用肚子的力量,双手和身体往后靠

练马甲线的动作,只需几个动作轻松减掉肚子 减肥 第4张

动作五

双手放头后面,如图做动作

练马甲线的动作,只需几个动作轻松减掉肚子 减肥 第5张

动作六

最后双手抱着膝盖,身体缓缓往前倾

练马甲线的动作,只需几个动作轻松减掉肚子 减肥 第6张

注意必须要保证是肚子受力

如果只是单靠手和头的力量

容易就会受伤的哦~

赶快跟着一同来试试吧!


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