仰卧起坐后小腹痛是怎么回事,仰卧起坐后腹部疼痛的五大因素

麦咔维 2021-08-25 577

仰卧起坐后小腹痛或者乳酸分泌过量

肌肉的激烈运动会耗费体内很多的能量,这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得,因为仰卧起坐属于比较剧烈的运动,短期内很多的葡糖分解,但是却没有足够的氧彻底分解,会产生很多的乳酸,乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会造成肌肉的酸痛。

tips:仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前须要进行一系列的热身运动,好比慢跑十分钟,或做体超运动等。热身可舒缓之后的乳酸大量分泌,让机体提早适应剧烈运动。

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仰卧起坐后小腹痛或者运动过于剧烈

人的肌肉都有一个承受程度,在短期内剧烈的运动,好比在10分钟内做仰卧起坐超过50个,这种状况容易导致肌肉因为过度运动,超出负荷,轻者造成肌肉疲劳,出现酸痛,重大时可造成肌肉损伤。

tips:仰卧起坐不适合一次性做太多,最好是分组进行,每组15~20个,每日可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。

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仰卧起坐后小腹痛或者长时间缺乏运动

如今很多白领平常都很少有时间运动,忽然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动,很容易造成肌肉拉伤,出现肚子肌肉疼痛。

tips:平常要坚持运动锻炼,运以免长期不运动又忽然仰卧起坐的现象,肌肉适应了运动强度就不会出现肚子肌肉酸痛。

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仰卧起坐后小腹痛或者仰卧起坐姿态不对

仰卧起坐须要对肚子的肌肉进行全面锻炼,如果在运动时人半身偏下一边,容易造成这边的肌肉过度运动,出现肚子一半疼痛,一半没事,还有在做玩仰卧起坐后须要进行肚子肌肉拉伸3~5分钟,避免肌肉因为剧烈运动造成短暂性损伤。

(想晓得做仰卧起坐的正确姿态请参考:仰卧起坐的正确做法;仰卧起坐练腹肌的正确办法)

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仰卧起坐后小腹痛或者自身患有肚子炎症

小腹疼痛位置除了肌肉的损伤外,还可能是肠道的炎症,这些炎症不重大时不是很痛,但是在剧烈的肚子运动时可加快肠道的蠕动,疼痛添加,常见的有盲肠炎,肠炎,阑尾炎,当然男性的前列腺炎也疼痛小肚子。

tips:这种状况建议去医院医治。

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