力量训练有哪些 力量训练的好处

“力量训练”这个词听起来就很“暴力”，但事实上并不是这样的，我们日常看到的俯卧撑、深蹲也是力量训练。力量训练也不算男性的专属，女生做一些力量训练，可以在减肥期间使肌肉紧实，塑造身体曲线。

什么是力量训练：

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

力量训练有哪些：

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练：

就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。

自由重量训练：

是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。

自身徒手重量训练：

顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

力量训练的好处：

1、增加骨密度，防止骨质疏松

2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量

3、保护关节免受伤害

4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险

5、保持肌肉总量，延缓衰老

6、减少糖尿病的发病几率

7、提高身体素质，减少疲劳感

以上就是关于力量训练的一些知识汇总，在进行力量训练前，一定要结合自己的身体状况，选择自己合适的运动。