瘦小腹最有效的方法，教你几个动作快速减掉肚子
瘦小腹非常有效的办法
瘦腹部这几个运动就很合适
上次有宝宝问道“要瘦小腹，该做什么样的运动？”今天Iola又来填坑啦！
想拥有性感身材，Iola觉得拥有傲人上围还不够，腰腹紧实才是健康性感。想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线并不是一朝一夕，想晓得怎么样才能够迅速减掉肚子上的赘肉？
Iola也不敢怠慢哦~下面给大家收集了一些办法和减肥动作，不过关键还是靠宝宝坚持啦！
腹凹运动
腹凹运动是来自日本的川村内科诊疗所所长——川村医生提出的一种新的运动方式，简单来说就是将肚子凹进去，再凸出来，这个细小的动作。
坚持在日常生活中练习，能高效燃烧肚子脂肪，减轻体重，同时还能改善腰痛、便秘等问题。川村医生本人在持续了3个月的腹凹生活后，腰围减少了17cm，体重下降了10kg。
Step1 腹凹运动的基本动作：
① 肚子肌肉使劲，让肚子慢慢膨起至极限；
② 肚子保持使劲状态，慢慢凹进至极限；
③ 反复上述动作约1分钟，感觉轻松的话可适当延长时间。
这个动作在站、坐、躺的现象下都能够进行。
练习腹凹运动同时，咱们要学习腹式呼吸的办法。用腹式呼吸来配合凹凸运动，不只动作非常轻松，而且可以提升凹凸腹凹的功效。
Step2 怎么样练习腹式呼吸：
能够一手置于肚子，一手置于胸部，吸气时保持胸部不动，肚子有意识地向外扩张；吐气时收缩肚子，并保持胸部不动，如此重复。
腹式呼吸有利于扩大肺活量，改善心肺功能，除此以外，它还是一种自然的减肥办法。呼吸时的肚子运动可以促进内脏脂肪分解，同时能促进消化吸收功能，防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法，便会在不知不觉中，甚至酣睡的时候运动肚子肌肉。
学会基本动作之后，把腹凹运动加入到日常的行走中，就能达到边走边瘦的功效。
Step3 行走时的腹凹运动：
① 2步周期：迈出右脚时肚子凸起，迈出左脚时肚子凹下。
② 4步周期：迈出右脚时肚子凸起，保持肚子凸起状态继续迈左脚；再迈出右脚时肚子凹下，保持凹下状态迈出左脚。
③ 1步周期：迈出右脚时肚子凸起，当右脚接触地面的霎时将肚子凹下；迈左脚时相同。
建议宝宝们首先尝试2步周期，如果不太顺利的话能够放慢节拍，尝试4步周期，习气了以后再尝试挑战1步周期。
散步时习气性地进行腹凹运动，会大大添加行走的热量耗费。短时间内即使体重没有减轻，也会发现肚子变得紧实，腰围减小哦~
纤腰马甲线动作
除了日常坚持腹式呼吸、腹凹运动以外，肯定的运动也是必要的。下面介绍一组简单易行的细腰平腹，练马甲线动作。每日坚持练习，能够就能够拥有小蛮腰和马甲线啦！
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，肚子发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在回复平坦状态，此动作重复进行30次， 完成后换另一侧继续。
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，两条腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧肚子，然后使两条腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，两条腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧肚子，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作重复进行30次。
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，两条腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧肚子，然后将屁股轻轻向前抬高，再放低。此动作重复进行1分钟。
pS：妹子们可依据本身状况对此动作时间进行调整。
平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，两条腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持两条腿不动，背部挺直，肚子发力，将肩部向上抬高，尽可能使两条腿触碰脚踝，此动作重复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可使劲过度，避免拉伤腰部。
下面这4个动作，启发自瑜伽。通过强化锻炼肚子肌肉，能够迅速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对高效的办法。
1、侧板支撑
两只手撑地，胳膊和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右胳膊向上延伸（见图b）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧反复练习。
2、俯卧平板支撑
两只手撑地，胳膊和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。（见图b）。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾构成一条直线。你会感遭到肚子肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即便你每日只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，胳膊平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图a）。就这样保持3个呼吸后，背部往后轻轻降低，同时两腿向前伸直，不能触到地板，呈半船状（见图b），保持3次呼吸，然后恢复到起始状态，反复10次。
