瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖

瘦瘦女性网 2021-08-31 600

减手臂一:瘦臂健身操

下面7个动作让你更快减手臂。预备两组哑铃,选择一组比较轻的哑铃(5到8镑不但可以)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。

注意:目标是每个动作做12次,整套动作反复3遍,每周两次。坚持下去,逐步提高。

1三角支撑俯卧撑姿态

作用部位:肩部、胸部、屁股。

俯卧撑式预备。将收手内移,使拇指和食指构成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第1张

2凳上双臂屈伸姿态

作用部位:肩部。

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,两条腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用胳膊支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持屁股与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第2张

3经典反举姿态

作用部位:屁股,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿态,将胳膊向后伸直,停留1下,放下胳膊回到预备姿态,完成1 次动作。反复12次,中途交换两条腿。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第3张

4拱桥姿态

作用部位:胸部、肩部、屁股、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起屁股使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但是保持不能落地。再次推起双臂,屁股落回地面完成1次动作。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第4张

5N字型举压姿态

作用部位:肩部、肱二头肌、屁股、大腿

首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿态。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第5张

6风车姿态

作用部位:肩部、上背部、屁股

两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以屁股为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿态,右臂上举眼睛看向哑铃。回到预备姿态,完成1次动作。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第6张

7双臂抬举姿态

作用部位:胸部、肩部、上背部

双脚分开站立,同屁股宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高。回复预备姿态。双臂各做一次算完成一次动作。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第7张

减手臂二:胳膊按摩穴位

通过对胳膊上的穴位进行按压可以协助畅通气血,分解脂肪,从而减手臂。

1阿是穴

位置:胳膊呈自然下垂状态,找到最高处的压痛点;

按压手法:用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感,原地打圈3次后放开,大约反复5分钟不但可以;

功效:能协助畅通气血,分解脂肪,针对胳膊松弛粗壮,能起到收紧和纤细胳膊的作用。

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1手三里

位置:弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸的位置;

按压手法:用大拇指指腹按压手三里至酸胀感,原地打圈3次后放开,大约反复5分钟不但可以;

功效:可以协助改善胳膊气血供应,加速胳膊脂肪的分解燃烧。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第9张

减手臂三:日常减手臂

1沐浴减手臂

每日洗澡的时候可是可以协助燃脂减手臂的哦。

具体做法:

1.将洗澡水温稍微调高一点,对胳膊进行冲洗约2分钟左右;

2.握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上微微按摩至关节处。

3.利用大拇指和食指压捏上胳膊下方,手法一松一紧,缓缓往上挪动,直至腋下。

4.以打圈的方式,从上胳膊外侧由下往上微微按摩。

5.再沿上胳膊内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。

6.在上胳膊内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的办法向上拉。

7.最后,用手由上往下轻抚胳膊,放松肌肉。这样反复多次。如果是夏季还能够用冷热水刺激胳膊。

功效:可以协助刺激胳膊血液循环,加速燃烧胳膊上多余的脂肪,达到减手臂的目的。

2精油按摩减手臂

对胳膊进行拍打按摩可以促进血液循环,协助加速胳膊脂肪的分解。配合使用精油,其减手臂的功效会更好。

具体做法:

1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或是是其他自己喜欢的精油,依照1:10的比例与橄榄油进行调和备用;

2.将精油滴在手心,搓热手掌后迅速将左胳膊贴于胸前、右手贴在左胳膊外侧,上下摩擦左上臂的脂肪,搓热后右手捂住左胳膊脂肪最厚的地方至热量消逝;

3.换手用左手摩擦右臂脂肪。能够多次反复练习。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第10张

3日常减手臂动作

1、利用闲暇时间,双手握着哑铃或是装满水的矿泉瓶向上举,接着手肘弯曲向后举,做50次左右,注意,在做的时候要挺胸收腹,依据本身状况调整数量,能够让胳膊变瘦。

2、保持背部挺直站在地面,同时收紧肚子,肩膀放松,然后双手合十,相互使劲的推挤,感觉到臂部的使劲以及胸部的膨胀。

3、看电视时能够站着,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下右手掌朝上互相扣住互相向外牵拉抻平。

4、平常散步的时候能够有意识的摆动双臂,前后胳膊自然的屈肘或是绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,胳膊在前后的摆动中可以得到锻炼,燃烧脂肪。

5、保持背部挺直,两条腿并拢站在地面,收紧肚子和屁股,有意识的向上伸展,手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

6、面向墙壁,距离大概是脚掌长的两倍,站立,两条腿并拢,保持背部挺直,然后抬起胳膊撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用胳膊的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后反复动作。

4日常减手臂饮食

1、水果:减手臂动作配合正确的饮食,功效更明显,能够吃一些有降脂功效的水果,如苹果,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的降脂效果,葡萄柚里面的酸性成分能够协助消化,而且热量也非常的小。

2、蔬菜:洋葱不只是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素能够促进肠胃蠕动,对减脂非常有协助,另外,香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。

瘦手臂的最快方法,轻松告别粗胳膊蝴蝶袖 减肥 第11张


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