瘦手臂的最快方法，轻松告别粗胳膊蝴蝶袖
减手臂一：瘦臂健身操
下面7个动作让你更快减手臂。预备两组哑铃，选择一组比较轻的哑铃（5到8镑不但可以）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。
注意：目标是每个动作做12次，整套动作反复3遍，每周两次。坚持下去，逐步提高。
1三角支撑俯卧撑姿态
作用部位：肩部、胸部、屁股。
俯卧撑式预备。将收手内移，使拇指和食指构成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
2凳上双臂屈伸姿态
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，两条腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用胳膊支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持屁股与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。
3经典反举姿态
作用部位：屁股，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿态，将胳膊向后伸直，停留1下，放下胳膊回到预备姿态，完成1 次动作。反复12次，中途交换两条腿。
4拱桥姿态
作用部位：胸部、肩部、屁股、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起屁股使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但是保持不能落地。再次推起双臂，屁股落回地面完成1次动作。
5N字型举压姿态
作用部位：肩部、肱二头肌、屁股、大腿
首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿态。
6风车姿态
作用部位：肩部、上背部、屁股
两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以屁股为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿态，右臂上举眼睛看向哑铃。回到预备姿态，完成1次动作。
7双臂抬举姿态
作用部位：胸部、肩部、上背部
双脚分开站立，同屁股宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。回复预备姿态。双臂各做一次算完成一次动作。
减手臂二：胳膊按摩穴位
通过对胳膊上的穴位进行按压可以协助畅通气血，分解脂肪，从而减手臂。
1阿是穴
位置：胳膊呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点；
按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约反复5分钟不但可以；
功效：能协助畅通气血，分解脂肪，针对胳膊松弛粗壮，能起到收紧和纤细胳膊的作用。
1手三里
位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置；
按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约反复5分钟不但可以；
功效：可以协助改善胳膊气血供应，加速胳膊脂肪的分解燃烧。
减手臂三：日常减手臂
1沐浴减手臂
每日洗澡的时候可是可以协助燃脂减手臂的哦。
具体做法：
1.将洗澡水温稍微调高一点，对胳膊进行冲洗约2分钟左右；
2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上微微按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上胳膊下方，手法一松一紧，缓缓往上挪动，直至腋下。
4.以打圈的方式，从上胳膊外侧由下往上微微按摩。
5.再沿上胳膊内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上胳膊内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的办法向上拉。
7.最后，用手由上往下轻抚胳膊，放松肌肉。这样反复多次。如果是夏季还能够用冷热水刺激胳膊。
功效：可以协助刺激胳膊血液循环，加速燃烧胳膊上多余的脂肪，达到减手臂的目的。
2精油按摩减手臂
对胳膊进行拍打按摩可以促进血液循环，协助加速胳膊脂肪的分解。配合使用精油，其减手臂的功效会更好。
具体做法：
1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或是是其他自己喜欢的精油，依照1:10的比例与橄榄油进行调和备用；
2.将精油滴在手心，搓热手掌后迅速将左胳膊贴于胸前、右手贴在左胳膊外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左胳膊脂肪最厚的地方至热量消逝；
3.换手用左手摩擦右臂脂肪。能够多次反复练习。
3日常减手臂动作
1、利用闲暇时间，双手握着哑铃或是装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右，注意，在做的时候要挺胸收腹，依据本身状况调整数量，能够让胳膊变瘦。
2、保持背部挺直站在地面，同时收紧肚子，肩膀放松，然后双手合十，相互使劲的推挤，感觉到臂部的使劲以及胸部的膨胀。
3、看电视时能够站着，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上互相扣住互相向外牵拉抻平。
4、平常散步的时候能够有意识的摆动双臂，前后胳膊自然的屈肘或是绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，胳膊在前后的摆动中可以得到锻炼，燃烧脂肪。
5、保持背部挺直，两条腿并拢站在地面，收紧肚子和屁股，有意识的向上伸展，手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
6、面向墙壁，距离大概是脚掌长的两倍，站立，两条腿并拢，保持背部挺直，然后抬起胳膊撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用胳膊的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后反复动作。
4日常减手臂饮食
1、水果：减手臂动作配合正确的饮食，功效更明显，能够吃一些有降脂功效的水果，如苹果，苹果里含有很多纤维和营养素，有非常棒的降脂效果，葡萄柚里面的酸性成分能够协助消化，而且热量也非常的小。
2、蔬菜：洋葱不只是零热量的食物，里面的氨基酸还有降低血脂的功能，而番茄里面的果胶和茄红素能够促进肠胃蠕动，对减脂非常有协助，另外，香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。
