晨跑前要不要吃早餐，4种食物晨跑前要少吃
晨跑前是不是需要吃早餐
对于晨跑前是不是需要吃早餐这个问题，取决于吃完早餐后什么时候晨跑，如果是吃完半小时后再晨跑是能够的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大，但是空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。
由于食物进入胃中须要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
为了更好的减肥，建议“空腹跑步”为好，由于早上起床后血糖值较低且空腹，此刻运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因而在早上运动可让身体成为很容易燃烧脂肪的状态。
舒适提醒：如果是选择晨跑后再吃早餐，当然这里也不是完全空腹，建议晨跑前能够选择饮用一杯白开水或淡盐水，由于空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，以免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
早晨跑步忌完全空腹
完全空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的现象。
但是是，晨跑前也不能吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步添加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水情况。
晨跑前怎么样正确吃早餐
如果你选择是晨跑前吃早餐，做到两点不但可以：其一，吃早餐后半小时再晨跑；其二，下面这些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
尽管蛋白质是身体的重要燃料，有了它咱们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是是通常状况下，蛋白质须要缓缓消化，如果吃完早餐之后晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前，只需能摄入10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜
尽管坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则也许会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你添加多少能量，只能让你腹部痛而已，况且，奶制品会耗费你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物
甜甜圈在晨跑时也要尽可能少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体添加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难耗费掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
晨跑后早餐吃什么好
若选择晨跑后吃早餐，要保证三点：其一，晨跑前喝些白开水或淡盐水，避免脱水；其二，晨跑结束后须要休息15—30分种才能够进食早餐；其三，之后吃的早餐要营养合理，普通建议选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果等。
