节后减肥餐,怕长胖人士必备技能

瘦瘦女性网 2021-09-03 385

节后减肥餐:早餐

减肥饮食:白水煮蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。

早餐还是要非常注意营养的,白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但是早餐不能超过两片燕麦片,多吃可也是会发胖的。

节后减肥餐,怕长胖人士必备技能 减肥 第1张

节后减肥餐:午前加餐

减肥饮食:小苹果或者猕猴桃、香蕉、新鲜柚子片等(选一种水果)

如果此刻有饥饿感能够吃1个水果,饱腹同时补充维生素,这样起到减肥和护肤的同步功效。习气了一日三餐的你能够试试一日多餐的减肥饮食办法,这不是叫你吃得更多,而是平均分配食物。少食多餐法让你不会由于吃得太饱而难受,也不会由于饥饿而头昏眼花。

节后减肥餐,怕长胖人士必备技能 减肥 第2张

节后减肥餐:午餐

减肥饮食:清蒸鱼,水煮混合蔬菜300g,米饭一两。

鱼必须要以清蒸方式烹饪,不只非常大程度保留了鱼的营养,而且不会添加卡路里含量。如果吃腻了鱼,能够用水煮去皮鸡肉或是水煮牛肉作为代替。

水煮蔬菜可增加橄榄油,尽可能少放盐。能够混合多种蔬菜来做,选择的蔬菜颜色多所摄取的营养才多样化,符合身体每日的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。另外米饭能够加入燕麦粒、糙米等粗粮,这样有利于血糖水平缓慢变化,有利于减肥。

节后减肥餐,怕长胖人士必备技能 减肥 第3张

节后减肥餐:午后加餐

减肥饮食:圣女果或小黄瓜

圣女果和黄瓜都含有丰富纤维素和水分,是很好的减肥食物。圣女果其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味,能够刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,从而协助脂肪燃烧。

节后减肥餐:晚餐

减肥饮食:蛋白质(鱼虾肉、驴肉等非五花肉)+蔬菜

对于蔬菜“你能够吃到饱!”如果晚间怕饿,而且又怕摄取过多的热量,那么就能够适当添加蔬菜的量。任意青叶蔬菜都可,有时间能够参考午餐的混合蔬菜的做法。另外由于晚餐距离第二天时间长,能够吃一些蒸煮的肉类,但是调料不要太多。

节后减肥餐,怕长胖人士必备技能 减肥 第4张


相关文章
不节食减肥最快秘籍,每天十粒花生让你月瘦一圈

不节食减肥最快秘籍,每天十粒花生让你月瘦一圈

如何减掉腹部赘肉,支招最快速有效的减肚子方法

如何减掉腹部赘肉,支招最快速有效的减肚子方法

郑多燕减肥食谱,一周瘦20斤甩掉赘肉

郑多燕减肥食谱,一周瘦20斤甩掉赘肉

肥胖纹怎么消除,教你正确还原光滑体肤

肥胖纹怎么消除,教你正确还原光滑体肤

冬季吃什么减肥最快,这些食物助冬季不养膘还原魔鬼曲线

冬季吃什么减肥最快,这些食物助冬季不养膘还原魔鬼曲线

苹果酸奶减肥法有效吗,三日苹果酸奶能瘦?

苹果酸奶减肥法有效吗,三日苹果酸奶能瘦?

哑铃深蹲的好处,怎么做好哑铃深蹲

哑铃深蹲的好处,怎么做好哑铃深蹲

最安全健康的轻松减肥方法,自制8款减肥茶让你这个夏季瘦翻天

最安全健康的轻松减肥方法,自制8款减肥茶让你这个夏季瘦翻天