减大腿肚最快运动方法，让你最快hold住短裙的运动

瘦瘦女性网 2021-09-04 797

摘要：大腿肚上有肥肉是不少女生朋友的苦恼。减大腿肚最快运动方法是什么?减大腿肚子并不难，但一定要找准方法，免得白白浪费时间来瘦大腿肚子。坚持减大腿肚子的运动方法，你的大腿部位就会最快地瘦下来。

减大腿肚最快运动办法

站姿后抬腿减大腿肚

做法：1.双脚成站立姿态，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持耿直，面向前方，保持核心缩紧。

2吸气时单脚后抬至最高点，呼气慢慢将单脚往后抬，抬到最高点。

3.腿上收回时保持悬空状态，最好不触地。

4.一条腿抬腿30次后，换腿进行。

要点：感觉到屁股与大腿后侧收缩紧绷才能够高效迅速地减去大腿腹部赘肉，保持连续呼吸。

侧抬腿减大腿肚

做法：1.双脚成站立姿态，与肩同宽，抬头挺胸，单手扶住固定物体;

2.呼气慢慢将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，最好稍微绷直脚尖。

3.停个2秒，慢慢放下停住，但是不可碰触地面，保持悬空，呼气再往侧抬。

要点：核心收紧，把注意力集中在大腿肚和屁股上，动念一致才有利于最快减大腿腹部的赘肉哦。

登台阶减大腿肚

做法：1.左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚使劲上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

2.换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼反复十回合。

一次上两个台阶显著更使用屁股肌群的力量，髋角改变越大，对减大腿腹部的肉越有好处。要注意，不管是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不能够弯曲(爬楼梯的动作跟爬山机其实有点像)。保持登台阶动作的准确度才可高效减去大腿腹部的赘肉。

登台阶减大腿肚运动进行到最后，能够一鼓作气，将强度添加一些，这样更有利于紧实大腿腹部上的赘肉。另外，等台阶后能够做电梯下楼，由于散步下台阶对膝关节的冲击较大。

剪刀腿减大腿肚

做法：1.坐在地上，双肘撑地。

2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。反复若干次，然后换侧再做。

剪刀腿瘦大腿腹部的办法，能够最快高效瘦腿，则不只可以协助女性减去自己大腿部的肥肉，还有利于咱们提高肌肉的紧实感，是一箭双雕得手减腿腹部的运动办法。

每日盐分不超6克

瘦腿饮食要少吃盐纤细美腿能够自己修炼，注意每日必需食入的盐份是美腿的敌人，摄取大于每天吸收10g的盐，就很容易聚积多余的水份，使大腿腹部构成水肿型肥胖。医生建议咱们每日从饮食中摄取的盐分不适宜超过6克，这仅相当于一小瓶盖的盐分。

每天膳食纤维要足量

膳食纤维缺乏会导致便秘，而便秘则会影响到血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿，要晓得这对于有减大腿肚的你来说十分不利!

依据《中国居民膳食宝塔》中的规定，每日摄取250-400克的谷物薯类(玉米、红薯、土豆)及杂豆(黄豆、黑豆、红豆等)、200-400克的水果(约两个)、以及300-500克的蔬菜，能够保证足量的膳食纤维摄取。减大腿腹部期间，能够多食燕麦，因其含有大量膳食纤维。