男生快速减肚子赘肉，11个小方法分享给大家

男孩快速减肚子赘肉的小运动

1、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下肚子练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下肚子练习的减肥功效愈加显著。

2、揉捏肚子，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。要想肚子尽快去脂，在肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

3、平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此时呼气、肩膀放松)，再转回正面、慢慢躺下。右边的动作也一样，各反复10次。

4、躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。呼气并将膝盖拉往右肩，恢复，再拉往右肩，反复10次。

5、侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，呼气，恢复，再吸气、往左侧压。每边反复10次。

男孩快速减肚子赘肉的生活小习气

1、腹部臃肿的后腰普通会发凉 两只手互相摩擦热 ，然后贴于后腰，直到手冷了 如此3次。

2、如果是口干舌燥，喝完水后 还不解渴的，这类腹部臃肿的：晚间睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，

3、睡觉前 双手叠于腹部子 左手在下 右手在上 逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，普通划36圈。皮轻轻发热就行，不用太大力。早晨起床前也按此办法，之后在起床。

4、多吃酸 甜的食品 ，减肥其间 少吃 不吃辛辣的食物。

5、一天吃一根香蕉。

6、至于运动操，自身因为腹部大 不管是仰卧起坐，还是别的动作都比较困难。所以减肥其间，配合深蹲 功效还是不错的。两脚略宽说肩，轻轻向外张开，两只手平举蹲的时候缓缓学吸气 起的时候缓缓吐气。 刚开始10个一组，缓缓等腹部减下去了，添加数量。 蹲起速度 不用追求快，要慢。