动感单车一周几次比较好，骑动感单车前必看

瘦瘦女性网 2021-09-07 1759

摘要：动感单车一周几次比较好？动感单车运动强度不小，到底一周骑几次动感单车最好呢？我们在动感单车运动时身体活动频繁，小编建议，需要在练习前最好检查才能开始动感单车训练哦。

动感单车一周几次比较好每周至少三次

以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，耗费的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不一样的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

动感单车新手常犯的错误是开始健身时因为热情高涨，就每日锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短期内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实，能够把动感单车培养为长期的运动习气，不断坚持下去比较好。

无运动习气的人，能够从每周两次动感单车训练缓缓加到每粥三次动感单车训练。

动感单车车座标准

如图所示：踏上动感单车踏板后使劲蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不要伸太直，又不要过于弯曲，如图的角度正合式。

太高太低损伤身体

车座不可调得太低也不可太高，有朋友骑动感单车会有膝盖疼痛的现象，这通常是由于车座太低而引起的。车座如果调得太高的话会添加屁股的酸痛，这种姿态会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿上，因此引起腿后腱肌症等问题。

动感单车车把标准

如图所示：从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，可以正好放下就是最适合的你的距离。

手把太高太低影响到锻炼

如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、胳膊和肩膀上。这样会引起手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化。另外，手把若是太高的话，会影响到你的骑乘技巧与锻炼功效。

身体要轻轻前倾，而不是挺的非常直，而且轻轻前倾还能够协助你稍微锻炼你的核心肌肉群。