夏季瘦腿的最快方法

一、瘦腿食物

下面给大家推荐一款超级瘦腿的食物。

圆白菜拌芹菜

推荐理由：圆白菜含有丰富的β—胡萝卜素、维生素C等，这些营养素都是抗氧化剂，是美肤的圣品；芹菜健胃顺肠，有助于消化，对下半身浮肿、修饰腿上曲线有至关重要的作用法。

资料：圆白菜两片、芹菜三根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜心和硬心，切成细丝，芹菜小段备用。

做法：将圆白菜和芹菜放入容器内，淋上醋搅拌不但可以。

效果：补充足量的钙质、丰富的胡萝卜素、维生素等维生素。具有美颜的作用，还可以免晚间吃太多淀粉食物，防止淀粉囤积，反正腿粗的效果。

二、运动瘦腿

美腿除了让您在享受美味的同时拥有纤纤玉腿以外。更应该加强腿上锻炼外，这样功效是最好的，下面教大家一简单的些美腿动作。

直膝提踵

准备姿态：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于脖子后面

练习办法：练习时两脚充分立踵，上体保持耿直（如图1），还原后反复练习。

负重蹲起

准备姿态：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于脖子后面，收腹、紧腰、上体耿直。

练习办法：练习时两腿屈膝半蹲（如图2），还原后反复练习。

弓步练习

练习办法：准备姿态同上。练习时左腿向前一大步成弓步(如图3)。还原后换右腿练习，两腿交替反复练习。

半蹲练习

练习办法：练习者距离二十厘米左右站立。练习时两腿屈膝半蹲，上体靠墙，两腿充分立踵（如图4）。保持20秒，反复练习2-4组。

踢腿练习

练习办法：练习者一手扶一固定物，一腿做直膝的向前（如图5）、向侧（如图6）向后踢腿练习（如图7）。每个方向完成一组后换另一腿练习。

三、按摩腿上

做完美腿动作后，晚间没事的时候也加强一下，睡前泡脚，然后进行腿上按摩，这样吃、运动、按摩，三者合一的功效超级好，一定会让你拥有一双满意的美腿。

第一步：先用捏的办法从下往上10个来回，轻重自己把握，目的是为了放松小腿的肌肉

第二步：用拧毛巾的办法（如图箭头所示）从下往上按摩小腿20次。

第三步：双手尽量环绕住小腿肚子肌肉捏紧由下往上做提拉动作20次。

第四步：相似于第二步，用拧毛巾的办法（方向如图）从下往上按摩大腿20次。

第五步：相似于第三步，双手尽量环绕住大腿紧捏，由下往上做提拉动作20次。

第六步：目的为了减去大腿内部的肥肉，用捏的办法，来回按摩大腿内部松弛的肥肉约10次（由于大腿内部比较痛）