夏季瘦腿的最快方法

麦咔维 2021-09-08 624

一、细腿食物

下面给大家推荐一款超级细腿的食物。

圆白菜拌芹菜

推荐理由:圆白菜含有丰富的β—胡萝卜素、维生素C等,这些营养素都是抗氧化剂,是美肤的圣品;芹菜健胃顺肠,有助于消化,对下半身浮肿、修饰腿上曲线有至关重要的作用法。

资料:圆白菜两片、芹菜三根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜心和硬心,切成细丝,芹菜小段备用。

做法:将圆白菜和芹菜放入容器内,淋上醋搅拌不但可以。

效果:补充足量的钙质、丰富的胡萝卜素、维生素等维生素。具有美颜的作用,还可以免晚间吃太多淀粉食物,防止淀粉囤积,反正腿粗的效果。

夏季瘦腿的最快方法 减肥 第1张

二、运动细腿

美腿除了让您在享受美味的同时拥有纤纤玉腿以外。更应该加强腿上锻炼外,这样功效是最好的,下面教大家一简单的些美腿动作。

直膝提踵

准备姿态:两腿与肩同宽开立,两臂屈肘持杠铃于脖子后面

练习办法:练习时两脚充分立踵,上体保持耿直(如图1),还原后反复练习。

负重蹲起

准备姿态:两腿与肩同宽开立,两臂屈肘持杠铃于脖子后面,收腹、紧腰、上体耿直。

练习办法:练习时两腿屈膝半蹲(如图2),还原后反复练习。

弓步练习

练习办法:准备姿态同上。练习时左腿向前一大步成弓步(如图3)。还原后换右腿练习,两腿交替反复练习。

半蹲练习

练习办法:练习者距离二十厘米左右站立。练习时两腿屈膝半蹲,上体靠墙,两腿充分立踵(如图4)。保持20秒,反复练习2-4组。

夏季瘦腿的最快方法 减肥 第2张

踢腿练习

练习办法:练习者一手扶一固定物,一腿做直膝的向前(如图5)、向侧(如图6)向后踢腿练习(如图7)。每个方向完成一组后换另一腿练习。

夏季瘦腿的最快方法 减肥 第3张

三、按摩腿上

做完美腿动作后,晚间没事的时候也加强一下,睡前泡脚,然后进行腿上按摩,这样吃、运动、按摩,三者合一的功效超级好,一定会让你拥有一双满意的美腿。

第一步:先用捏的办法从下往上10个来回,轻重自己把握,目的是为了放松小腿的肌肉

第二步:用拧毛巾的办法(如图箭头所示)从下往上按摩小腿20次。

第三步:双手尽量环绕住小腿肚子肌肉捏紧由下往上做提拉动作20次。

夏季瘦腿的最快方法 减肥 第4张

第四步:相似于第二步,用拧毛巾的办法(方向如图)从下往上按摩大腿20次。

第五步:相似于第三步,双手尽量环绕住大腿紧捏,由下往上做提拉动作20次。

第六步:目的为了减去大腿内部的肥肉,用捏的办法,来回按摩大腿内部松弛的肥肉约10次(由于大腿内部比较痛)

夏季瘦腿的最快方法 减肥 第5张


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