腹部减肥最快的方法,迅速摆脱小腹婆
肚子减肥最快的办法
肚子减肥操
直立:两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体。
10-20个为一组,每日做3-4组。
站立:背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两只手扶墙渐渐下移,直到极限。
每日做8次。
跪地:跪在地上,双手在前支撑,练习弓背,低头,腰部使劲向上拱。然后缓缓抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时吐气。
每日做10-20个。
仰卧:两条腿并拢屈膝,缓缓向左侧扭转两条腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。
每日做15-20个。
好处:能够重塑腰部的肌肉线条,强化吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间沉积。
肚子减肥动作
做法:躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此刻右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即让左手肘靠近右膝盖。如此交替进行3-5组。
好处:使腰部线条愈加完美,有利于燃烧肚子脂肪。
缩腹减肥法
做法:首先要练习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;吐气时,肚皮缩紧。
平时散步和站立时,要使劲缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
好处:有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,添加肺活量。
不但是小腹变得平坦,散步的姿态也会更有气质。
肚子按摩法
做法:两只手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10-15次。
好处:有利于血液循环,促进肠胃蠕动,刺激腰肚子脂肪,加速分解。
肚子瑜伽减肥法
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;吐气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、胳膊与地面平行。吸气后,吐气,胳膊带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,恢复正中;吐气,反方向,同理。建议反复4-6组。
好处:促进肠胃蠕动,高效清理体内毒素,耗费腰两侧的多余赘肉。
呼啦圈减肥法
做法:转呼啦圈用腰腹均匀发力,幅度适中,保持平稳的匀速转动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。
好处:转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,能够大量耗费能量,不只能够协助肠道蠕动,促进消化和排便,还能燃烧腰肚子脂肪。
粗盐减肥法
做法:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状后,然后均匀涂抹在肚子。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,然后就能够开始洗澡了。或是,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩肚子,按摩时要轻点,避免把皮肤搓得愈加粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则要改用比较细的“沐浴盐”。
好处:粗盐能够排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢。按摩肚子有利于燃烧肚子脂肪。
仰卧起坐
做法:仰卧于地垫,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,双手半握拳捏着耳朵,尽可能展开双臂。 再利用肚子的力量,缓缓的牵引上身,注意腰部不能离开地面。最后缓慢的下降让身体回复原位,反复做以上动作。 每日40个左右。
好处:能够锻炼肚子的肌肉,使肚子肌肉变得愈加紧实,达到细腰腹的功效。