办公室简易体操挽救走样身材

肩膀手腕运动

1.双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。

2.双手平举，手掌竖起，重复二到三次。

3.双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。

4.双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。

5.双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。

6.双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。

颈部运动

1.采用站姿或坐姿，双手叉腰后背挺直

2.缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸，然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢，重复三次。

3.随后左右转动头部，向左转动实现越过肩膀看向后方，恢复原位再看右边，重复三次。

4.头部向左侧下压，感觉用耳朵去贴肩膀，换方向重复三次。

5.向前低头然后慢慢向左转三圈，反方向也转三圈。

6.搓热双手后按摩颈部。

伸展运动

1.伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。

2.头部前后活动，重复数次，充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。

3.坐在椅子上双脚伸直向上抬起，脚尖向内压，活动腿部后侧肌肉。

4.抬起左腿架在右腿上，左手抓住左脚膝盖身体转向反方向，右侧相同重复多次。